Многие юноши и мужчины мечтают обрести красивую форму. Зачастую из за незнания некоторых нюансов у них этого не получается и дело стремительным образом сходит на нет. Появляется демотивация , и в большинстве случаев они бросают это дело.
Но все намного проще чем вы можете себе представить!
Ниже я вкратце вам расскажу основу , отталкиваясь от которой , вы быстро и эффективно начнёте замечать результат и ваш вес стремительно начнет набирать нужный вам мышечный рост!
Все дело в том , что есть такое понятие как базовые упражнения. (Те самые , выполняя которые вы начинаете развивать не только определенные группы мышц , а сразу комплексом прокачиваете себя полностью ).
Таковыми являются жим лёжа штанги от груди , становая тяга и присед со штангой.
Схема проста:
Выделите три дня в неделю для занятия спортом таким образом , чтобы между тренировочными днями был день отдыха (ведь как мы знаем, мышцы растут когда мы отдыхаем!) Например понедельник , среда и пятница - тренировочные, а вторник , четверг и субботу , воскресенье - выходные! Это важно!!
В понедельник делайте жим лёжа со штангой, в среду становую тягу и в пятницу приседания.( Все рисунки упражнений прикрепляю в конце статьи)
Выполняя данную "базу" вы увеличите себе метаболизм в организме , что приведет к "бешеному росту" ваших мышц! Так же таким образом проработайте сразу несколько групп мышц. Например делая жим лёжа , вы прокачиваете грудь , плечи , трицепс. Выполняя становую тягу - поясницу , спину , пресс , ноги , "крылья". Выполняя приседания - ноги , пресс и тд. Важно понимать , что создавая сильный метаболизм в организме - будут расти все мышцы. Например увеличивая метаболизм делая приседания со штангой вы помогаете росту так же ваших грудных и мышц рук , и не только будете прокачивать ноги!!!
Делайте примерно 3 - 4 подхода и старайтесь выбирать веса таким образом , чтобы могли сделать не менее 8 повторений на каждый подход. Это в идеале!
Спросите для чего нужны тогда вообще изолирующие упражнения в таком случае? (Подъем гантелей , разводка гантелей и тд)
Ответ очевиден и прост: - для лучшей проработки отдельных мышц , которые вы затрагиваете при выполнении базовых упражнений. Таким образом после жима лёжа идеально будет сделать "французский жим" , проработая так же трицепс , сделать разводку гантелей - для растяжки и проработки грудных мышц и тд. После приседания со штангой могу посоветовать вам сделать "армейский жим" для проработки ваших плеч , подъем гантелей на бицепс и тд...
Надеюсь данная статья поможет вам привести свою форму в порядок и смотивирует таким образом на регулярные занятия в тренажёрном зале.
Следуя данному совету - вы быстро увидите результат! Но не стоит забывать , что это только половина успеха. Многое решает так же питание!!
О питании мы поговорим в следующей статье. Так что подписывайтесь и следите! Ниже прикрепляю схему упражнений:
