🍒15.07.2020.
Всем доброго дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Как долго вы боретесь с лишним весом? Я вот всю свою сознательную жизнь на диетах.
Раз вы читаете эту статью, значит тема похудения вам интересна. Может быть вы уже неоднократно сбрасывали лишний вес, радовались, но потом вновь набирали? Или сидели на разных диетах, но каждый раз срывались? Или не смотря на все усилия результата вовсе не было?
⠀
Я ставлю плюс у каждого пункта, которые перечислила - все это было.
Что только не делали мы с вами в надежде похудеть:
⛔Не ели после 18 часов, голодая. Ведь желудок должен переварить все до сна, иначе все пойдет в жир - думали мы.
Однако наш ЖКТ не засыпает вместе с нами, как многие думают, а продолжает работать!
⠀
⛔Придерживались правильного питания. И переедали на нем. Ведь даже продуктами здорового питания можно набрать лишний вес, если употреблять их бесконтрольно, переедая.
⛔Отказывались от выпечки - это же калорийно, это же углеводы!
Однако углеводы необходимы нашему организму! А лишение себя полностью любимых вкусняшек - прямой путь к срывам.
⛔Надрывались в спортзале, а затем организм требовал пополнения потерянной энергии.
А раз я занимаюсь спортом - могу много есть и не толстеть, думают некоторые. Но это не так! Даже при сумасшедшей физической активности, можно перейти черту между нормой калорий и их профицитом.
Можно перечислять много способов сбросить вес и мифы похудения, которым мы верим.
В любом случае, почти каждый способ похудения ограничивает нас в каких-то продуктах или даже существенно урезает рацион, заставляя голодать, или доставляет какой-то иной дискомфорт.
Поэтому строго придерживаться всех этих способов похудения очень сложно без срывов.
Но самое главное, что все эти способы не меняют пищевых привычек!
И поэтому, после каждой диеты - возврат к обычному питанию и набор веса вновь.
Единственный способ, который мне помог избавится от лишнего веса легко, вкусно и сытно - это подсчет калорий.
Расскажу о своем меню на день.
На завтрак - любимый овсяноблин с творожным сыром и малосольной кетой.
Для овсяноблина сегодня использовала: 25 г овсянки, 40 г кефира 1%, 1 яйцо, щепотку соли и разрыхлителя.
Начинка: 20 г творожного сыра, 100 г малосольной кеты и несколько листов салата, которые я не считала даже в КБЖУ.
Просто наслаждение! Вкусно и сытно.
Завтрак на 445 ккал.
Погода испортилась, отпуск мужа теперь проводим дома, а не загорая и купаясь. И значит я работаю в нормальном режиме, а не вечером и до поздна. Только это и радует.
А вообще, я бы лучше днем купалась, гуляла и проводила время активно. Но стихия разбушевалась.
Во время работы перекусила нектаринами (300 г) - 145 ккал.
Нам нравятся вот такие маленькие узбекские нектаринки, они уже появились в продаже. Попробуйте обязательно😉, если еще не пробовали.
Ближе к обеду я сделала перерыв в работе, чтобы сварить большую кастрюлю зеленых щей, которых хватит нам на несколько дней.
Вчера только доела я последнюю порцию летнего свекольника на ботве.
А в сегодняшние зеленые щи кроме щавеля добавила остатки свекольной ботвы, получилось очень вкусно. Кроме того, щи варила на голени куриной, а не на грудке (ссылки на рецепты оставлю в напоминалочке).
Тарелка зеленых щей (450 г) с 25 г сметаны 15% и 25 г цельнозернового хлеба ржаного - 350 ккал.
После обеда под накрапывающим дождиком сбегала по делам на часок, а потом до ужина опять за компьютер.
И выпила зеленый чай с 50 г сушеного манго - 125 ккал.
Только ближе к ужину освободилась и отправилась готовить вкусняшку.
Давно я вынашивала идею куриного пирога с начинкой овощной. Единственной дилеммой у меня сегодня было - это что использовать в начинку. В холодильнике были и шампиньоны, и пекинская капуста и кабачок.
В итоге в начинку пошли грибы и пекинская капуста.
Пирог вышел изумительный и без грамма муки! Постараюсь оформить поскорее рецепт, чтобы поделиться с вами.
Ужин - 350 г пирога - 300 ккал.
Всего за день получилось 1395 ккал.
Б - 112 , Ж - 54 , У - 117.
Водичка пьется хуже чем в жару, но свою норму выпиваю.
А вы не забываете об уходе за кожей? Это очень важно в целях помощи коже подтягиваться, особенно при похудении с большого веса.
А еще я заметила, что плавание очень хорошо помогает. Подтягивается все тело. Сегодня с удивлением обнаружила в самых проблемных зонах (внутренняя поверхность бедра) значительные улучшения. Возможно кто-то даже и не увидит проблем. Но я то вижу😉.
Жаль погода испортилась, а то я бы еще активнее плавала.
Напоминалочка.
Видеорецепт ягодного пирога:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт малосольной рыбки.
Рецепт цельнозернового ржаного хлеба.
Рецепт щавелевых щей.
Рецепт летнего свекольника.
