Что такое флекситарианская диета?
Вы ищете диету, которая лучше всего подходит для вашей жизни? Тот, который имеет основные преимущества диеты, но не чувствует себя ограниченным? Тогда вам нужна гибкая диета! Большинство потребителей этой диеты ищут способ здорового питания без полной приверженности вегетарианской или веганской диете. Эта диета позволяет вам иметь лучшее из обоих миров, потому что, в отличие от почти любой другой диеты, нет ничего, что вы должны полностью исключить из своей жизни. Когда вы действительно хотите этот гамбургер, эта диета гласит: «Ешьте этот гамбургер! (может быть, только раз в неделю) ». Одним из наиболее известных аспектов диеты является то, что считается гораздо больше образа жизни, чем диета. Многие люди могут поддерживать такой образ жизни на протяжении всей своей жизни, практически без каких-либо дополнительных усилий или значительных изменений в образе жизни.
Флекситариан происходит от сочетания «гибкий» и «вегетарианский», их диета похожа на вегетарианскую с более гибкими правилами. В основном они придерживаются диеты, состоящей в основном из овощей, фруктов, орехов / семян, злаков, но в отличие от вегетарианцев они не избегают мяса и рыбы целиком. Гибкая диета позволяет время от времени потреблять мясо и рыбу, что делает ее более желательной и простой в соблюдении, потому что кто-то может пойти и поужинать с друзьями и не беспокоиться о том, чтобы заказать что-либо без мяса. «Большинство потребителей можно сгруппировать по потребителям мяса, избегающим мяса или уменьшителям мяса» Флекситарианцы могут быть сгруппированы в категорию редукторов.
Гибкая диета - это план, который стимулирует высокое потребление растительной пищи при умеренном или низком потреблении мяса или других продуктов животного происхождения. Он считается более гибким, чем популярные вегетарианские или веганские диеты, и, как и большинство веганских или вегетарианских трендов, флекситаризм развивается в образ жизни и, как правило, является очень устойчивым планом питания. В основном они придерживаются диеты, состоящей в основном из овощей, фруктов, орехов / семян, зерновых, но в отличие от вегетарианцев, они не избегают мяса и рыбы целиком. Гибкая диета позволяет время от времени потреблять мясо и рыбу, что делает ее более желательной и простой в соблюдении, потому что кто-то может пойти и поужинать с друзьями и не беспокоиться о том, чтобы заказать что-либо без мяса. Этот план диеты является менее строгим, чем большинство популярных планов, в которых есть определенное, рекомендуемое количество калорий или потребления макронутриентов. В основном, для поддержания этой диеты ограничить потребление углеводов и сахара, исключить переработанные продукты, потреблять большое количество растительной пищи и ограничить потребление мяса. Рекомендуется, чтобы количество мяса уменьшалось с течением времени. Например, предположим, что человек потребляет 21 еду в неделю, начинающий флекситарий должен есть 6-8 приемов пищи в неделю без мяса. Промежуточный флекситарий будет иметь 9-14 постных блюд, а продвинутый флекситарий - 15 или более постных блюд.
Большинство потребителей этой диеты ищут способ здорового питания без полной приверженности вегетарианской или веганской диете. Эта диета позволяет вам иметь лучшее из обоих миров, потому что, в отличие от почти любой другой диеты, нет ничего, что вы должны полностью исключить из своей жизни. Когда вы действительно хотите этот гамбургер, эта диета гласит: «Ешьте этот гамбургер! (может быть, только раз в неделю) ».
Несмотря на то, что это не изнурительная диета, она приносит большую пользу. Было показано, что гибкие диеты могут уменьшить:
- Общая масса тела
- Индекс массы тела
- Обхват талии
- Процент жира в организме
- холестерин
- Артериальное давление
- Уровень глюкозы в крови
- Риск ишемической болезни сердца, диабета и рака
Пример плана диеты
(Всего калорий: 1155 - Общее потребление калорий может быть индивидуально изменено для образа жизни и уровня активности)
Завтрак:
1 яйцо, приготовленное в воде или обезжиренном масле (кокосовое масло)
Тост из авокадо с цельнозерновым хлебом
Приготовленный перец и шпинат
Потребление калорий: 426
Обед:
Салат из киноа с курицей-гриль, болгарским перцем, помидорами, авокадо, луком, черными бобами и кукурузой.
Потребление калорий: 357
Ужин:
Тако с жареной рыбой, кукурузными лепешками, салатом
Потребление калорий: 319
Закуска:
Виноград и миндаль
Потребление калорий: 53