Люди часто задаются вопросом «Можно ли есть перед сном?». Кто-то говорит, что нельзя, а кто-то считает, что можно есть, но только определённые продукты.
Давайте разбираться.
Почему же люди считают, что есть на ночь вредно? А для этого есть 2 фактора.
Фактор №1: Здоровье.
Большинство считает, что перед сном кишечник должен быть разгружен и пуст, а организм вместо того, чтобы переваривать пищу должен восстанавливаться.
От части это так, но не совсем. Прежде чем так сильно переживать за здоровье, нужно определиться с вашими целями и тем чего вы хотите достичь.
Если вы человек, придерживающийся активного образа жизни (занимаетесь спортом, фитнесом и т. д.) и ваша цель построит красивое и здоровое тело, то поздним вечером можно и поесть, но опять же смотря что. Среднестатистический человек, занимающийся фитнесом имеет две цели: похудеть и накачаться. Такие люди стараются потреблять небольшое количество углеводов в течение дня, уделяя большее внимание белкам, и поэтому им хочется ест, особенно вечером (т. к. вы потратили много калорий за день, а энергии из-за недостатка углеводов нет). В этом случае кушать можно, и я бы сказал, что даже нужно, НО только белковые продукты, ведь потребность спортивного человека в белке выше (1,5-2 грамма на 1 кг. массы тела). А белковые продукты вызывают минимальный выброс инсулина и не блокируют соматотропин (жиросжигающий гормон). Таким образом, вы ускорите и похудение и подавите голод.
Для офисного сотрудника (малоактивный человек) такой тип питания как у спортсмена не подойдёт, т. к. обмен веществ и потребность организма в белке (около 1 грамма на 1 кг. массы тела) ниже, а следовательно и белковые продукты на ночь добавят вам калорий в дневной рацион. Но если дневная норма калорий офисного сотрудника не заполнена, то поесть можно, но белковые продуты (они легче усваиваются). Важно общее потребление калорий в течение всего дня.
Фактор №2: Уровень инсулина должен быть минимальным.
Да, я согласен, но опять же есть помарки. Если вы спортивный человек, то вам к вечеру захочется поесть. ВАЖНО употреблять белковые продукты, так как белок вызывает минимальный выброс инсулина и не блокирует соматотропин (жиросжигающий гормон), а также вечерний белковый ужин поможет вам компенсировать недостающий белок, который вы могли не получить в течение дня. Об этом я уже рассказал в предыдущем факторе.
Итак, сделаем вывод. Самое главное у любого человека (спортсмена или нет) это общее потребление калорий в течение всего дня. Если вы даже офисный сотрудник, не занимающийся фитнесом, то вы можете компенсировать недостаток калорий белковым ужином. Конечно, можно съесть не только белки, но при этом другие продукты могут нагрузить ваш организм и повысить уровень сахара в крови, из-за этого повысится гормон стресса - кортизол, а уровень мелатонина упадёт (если говорить образно, то мелатонин - это естественное снотворное тела), а следовательно и заснуть будет сложнее.
На этом моя статья заканчивается. Спасибо, что прочли её до конца.
Если не сложно - оцените, оставьте комментарий и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Всем добра и помните, что СИЛА В ЗНАНИЯХ!