Рождение ребенка одно из самых волнительных и радостных событий в жизни. Но, к сожалению, редкая беременность обходится без последствий в виде растяжек, набора лишнего веса и проблем с метаболизмом. Многие женщины отчаиваются и думают, что былую форму уже не вернуть, но поверьте, вашими стараниями, а главное желанием все можно исправить. Как прийти в форму после рождения малыша, попытаемся решить проблему.
Генетика
У каждой из нас организм, телосложение, предрасположенность к набору веса разные. Это необходимо учитывать, и если вы всегда были обладательницей широких бедер и после беременности они увеличились еще больше, а ваш любимый мужчина просит от вас маленькие узкие бедра, какие были до рождения малыша (как идеализируют мужчины), то так точно не получится. Вы станете той, какой были до родов, но тип фигуры с «груши» не сможет поменяться на «прямоугольник». Учитывайте это и не впадайте в отчаяние.
Настрой
Это самое первое с чего нужно начать. Ваше психологическое состояние напрямую влияет на достижение каких-либо результатов. Любите себя, знайте, что сможете, что не опустите руки в случае неудачи. Этот процесс психологического перестроения самый сложный, он может длиться очень долго, многим женщинам требуются для этого годы, но поверьте, если ваш мозг будет установлен позитивно, это первый шаг к победе. Чтобы лучше понять как это действует, можно почитать соответствующую литературу или посмотреть ролики в интернете.
Питание
Это №2 на пути к успеху. Ваш вес полностью зависит от питания. Мы не будем сейчас считать жиры, которые можно или нельзя, разбираться в простых и сложных углеводах.
Возьмите для себя несколько правил:
1. Пейте больше воды! Вода, вода и еще раз вода. Утром выпейте воду с лимоном, это очень хорошо тонизирует организм.
2. Не перекусывайте между приемами пищи бутербродами, кусочком шоколадки, булочкой, печеньем и т.д.
3. Исключите жареное! Альтернатива – запекание в духовке.
4. Больше вареного или приготовленного на пару.
5. Не пейте газированные напитки. Забудьте о них!
6. Нет сладкому! Если вы сладкоежка и не можете без этого выбирайте натуральные сладости или же вы можете приготовить их сами из диетических и полезных продуктов. Рецептов в интернете очень много.
7. Помните про белки: мясо (курица, индейка) и яйца.
8. Творог, кефир можно, но не злоупотребляйте, каждый день это кушать не надо.
Спорт! Без спорта никак
Для тренировок не обязательно нужно ходить в спортзал, а точнее, туда не нужно ходить вообще. Все делается дома, тем более вы молодая мама и должны быть рядом со своим малышом.
Для выполнения упражнений вам потребуется небольшой список необходимых спортивных снарядов: специальный обруч для похудения, гантели, резинка для тренировки, спортивный коврик.
Вот комплекс некоторых упражнений:
1. Перед тренировкой необходима разминка. Можете вспомнить школьную разминку: легкие упражнения на все части тела или же бег на месте.
2. Упражнения с резинкой, они укрепят мышцы рук и ног. Подходы подбираете индивидуально, начинайте с малого и по нарастанию. В идеале 3/30.
3. Обруч. От 10-20 минут, это поможет убрать живот
4. Пресс. Регулируйте подходы индивидуально от меньшего к большему. По 3 подхода.
5. Приседания с гантелями. Достигайте идеала 3/30.
И знайте, что все у вас получится, ваше стремление и желание помогут вам в победе над лишним весом. Вы прекрасны! Любите себя и своих близких.
А какие методы похудения знаете или использовали вы?