Интервальное питание в сочетании с кето питанием - самый эффективный способ похудения. Поэтому сейчас это очень популярно.
Сейчас многие люди используют такое сочетание для снижения веса и контроля здоровья.
Интервальное голодание, как и кето питание имеют множество преимуществ. И самое главное есть исследования, которые это подтверждают. Но новички часто сомневаются, безопасно ли это для здоровья.
Что такое интервальное питание?
Интервальное питание - это вид питания, при котором человек ест какой-то период времени, а определенные часы голодает.
Существует очень много видов интервального питания.
Но самый популярный и самый простой это метод 16/8. Это питание, при котором 8 часов отводится на еду, а 16 часов на голод.
Интервальное питание стало популярно потому что оно позволяет сбросить лишние кг легко. Но также, изучая исследования, можно увидеть, что интервальное питание приносит пользу для оздоровления организма.
Плюсы интервального питания
- похудение
- сжигание жира
- уменьшение воспаления
- улучшение функций мозга
- контроль уровня сахара в крови
- легкость
- улучшение работоспособности
Что такое кето питание?
Кето питание - питание, при котором рацион состоит преимущественно из жиров и низкого содержания углеводов.
При таком питании углеводов должно быть меньше 30 грамм в день. Благодаря этому тело начинает работать на жирах, а не на глюкозе. И тело начинает сжигать жир.
Такой процесс называется кетоз. И жиры, которые сжигаются организмом называются кетонами.
Такое питание действительно является эффективным, но не только потому что помогает сжигать жир.
Исследования показывают, что кето питание используется врачами для лечения эпилепсии, болезни Альцгеймера и других неврологических расстройств.
Кето питание помогает снижать уровень сахара в крови и риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы использования сочетания интервального голодания и кето питания
1. Ускорение похудения
Интервальное голодание помогает достичь кетоза быстрее, чем только одно кето питание. Потому что когда тело голодает глюкоза и гликоген истощаются и в ход вступают жиры. И организм начинает сжигать эти жиры. Конечно, это предполагает кето питание, но в сочетании с интервальным голоданием жиросжигания можно достичь быстрее.
Если вы уже находитесь на кето питании, но не видите снижения веса, то попробуйте подключить интервальное голодание.
2. Потеря именно жира, а не мышц
Интервальное голодание повышает метаболизм и способствует выработке тепла. Поэтому организм начнет использовать жиры.
Например, было проведено исследование. В течении 8 недель проводили эксперимент на 2 людях. Первый использовал интервальное питание 16/8, а второй питался как обычно. И было замечено, что первый потерял на 14% больше жира (что составляет 4 кг жировой массы) чем второй.
Интервальное питание в сочетании с кето помогают сохранить мышечную массу и повысить уровень энергии.
3. Отсутствие голода
Если вы хотите попробовать метод интервального голодания, то начинайте со схемы 16/8.
Многим поначалу тяжело держать окно голода. Именно поэтому вам поможет кето питание. В нем высокое содержание качественных жиров, которые очень хорошо насыщают. И при кето питании инсулин (гормон из-за которого хочется есть) не скачет, как при углеводном и дробном питании.
Сочетание кето питания и интервального питания очень эффективно и позволит быстрее увидеть заветные цифры на весах и улучшение здоровья.
Но важно следить за своим самочувствием. Экспериментируйте и смотрите, что подходит именно вам лучше всего.