Простые 5 советов на каждый день
1. Двигайся
Существуют программы упражнений, которые обещают удивительные преобразования твоего тела за короткое время, но они изнурительны. Если тебе нравятся такого рода вызовы, вперёд! Но многим людям очень сложно начать интенсивно тренироваться, а не забросить это дело ещё сложнее. Если это про тебя, начни с чего нибудь менее напряженного, например, с ходьбы. Ходьба — отличный способ внедрить в свою жизнь физическую нагрузку, и она менее вредна для суставов чем бег. Даже 20-минутная регулярная прогулка по улице повысит вашу выносливость и улучшит обмен веществ. Когда погода не позволяет гулять на свежем воздухе, попробуйте сходить в местный тренажерный зал. Эллиптические тренажеры не сильно нагрузят ваши колени, и с их регулируемым сопротивлением вы можете усилить нагрузку, укрепив мышцы. Беговая дорожка также является отличным способом для прогулок, а с регулируемым наклоном вы можете имитировать поднятие на горку.
2. Вода
Потребление достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья. Правильная гидратация способствует правильному пищеварению, функционированию органов и защищает здоровье суставов. Ежедневное потребление необходимого количества воды сохраняет вашу кожу здоровой и помогает избавиться от токсинов в вашем организме. Вам нужно пить больше воды, когда вы тренируетесь, потому что вы потеете. Спортивные напитки полезны после напряженной тренировки, потому что они заменяют электролиты, но имейте в виду, что они содержат сахар и дополнительные калории. Фруктовые соки также хорошо увлажняют, а ещё в них есть витамины и минералы, но даже самые натуральные соки содержат сахар, а иногда и большое количество натрия. Поэтому не переусердствуйте с ними.
3. Свежий воздух и солнце
Выход на солнечный свет имеет много преимуществ, главная из которых заключается в том, что, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, вырабатывается витамин D. Он помогает вашему организму усваивать кальций, который жизненно важен для наращивания и поддержания крепких, здоровых костей. Низкий уровень витамина D может привести к некоторым болезням, ожирению, высокому кровяному давлению, диабету и депрессии. Способность витамина D способствовать усвоению кальция предотвращает заболевания костей, такие как остеопороз и рахит. Солнечный свет — не единственный источник витамина D, его также можно найти в обогащенных молочных продуктах, масле, печени трески, яйцах и рыбе, такой как лосось и тунец.
4. Отдых и релаксация
Никогда не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна! Как бы беспокойна ни была ваша жизнь, ваше тело нуждается во времени для перезарядки. Недостаточный сон может привести к усталости, депрессии и беспокойству. Даже несколько ночей недостаточного сна влияют на ваше настроение, суждения и память. Длительные периоды недостаточного сна могут привести к проблемам со здоровьем, таким как депрессия и болезни сердца. У вас может иногда возникнуть соблазн попытаться решить какую либо проблему ночью. Но довольно часто лучшее решение возникает утром после хорошего ночного отдыха.
5. Ешьте натуральную пищу
Хорошее эмпирическое правило, которое нужно использовать при покупке продуктов, — если вы не можете произнести ингредиенты, вам не следует помещать их в свое тело. Свежие фрукты и овощи, нежирный белок и продукты из цельного зерна лучше всего подходят для вашего тела. Многие виды хлеба, которые утверждают, что являются цельнозерновыми и питательными, также содержат много консервантов и избыток сахара. Вы обретете душевное спокойствие, точно зная, какие ингредиенты входят в состав пищи, которую вы едите.
Про лучшее время для тренировок читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм