Доброго вам дня и вкусного похудения!
Прежде чем рассказать и показать мой ТОП обедов, хочу поделиться краткой информацией о похудении на дефиците калорий, чтобы не возникало вопросов о том, как можно столько есть и худеть😂:
Итак, обеды!
1️⃣На первом месте, конечно, будут супы. Для нас, худеющих, супы - это отличный вариант разгрузить рацион. Ведь суп практически всегда содержит мало калорий, а когда мы съедаем огромную тарелку супа (содержащую, всего лишь около 200 ккал) - в желудок поступает сигнал о насыщении.
Рецепты малокалорийных супов вы найдете по следующим ссылкам:
- летний свекольник с ботвой,
- щавелевые щи с фрикадельками,
2️⃣ Для обедов удобно готовить различные гарниры, например, отварить гречку, булгур, перловку или картофель. И сочетать гарниры с чем-то белковым, дополняя овощами.
На гарнир можно так же приготовить, например, тушеную капусты по быстрому и простому рецепту, который вы можете найти тут.
Также гарниром может послужить тушеная цветная капуста. Подробный рецепт тут.
3️⃣А к гарнирам добавляем все то, что любим:
- куриные котлеты рубленные с овощами,
- паприкаш,
- куриная грудка, запеченная с ананасами,
4️⃣Различные пироги и не только на тесте:
- мясной пирог в лаваше,
- заливной пирог с зеленым луком, шпинатом и яйцами,
- куриный пирог с капустой и грибами.
5️⃣Хорошо подходят для обеда спагетти с различными соусами.
Можно приготовить очень вкусный томатный соус, который подойдет не только к спагетти.
Шикарные спагетти получаются со сливочным соусом и готовятся очень просто. Можно приготовить с грибами или с небольшим количеством куриной грудки или даже ветчины.
Обжариваем грибы, ветчину или грудку с луком, перчим и солим, добавляем чеснока, заливаем небольшим количеством 10 % сливок и немного тушим. Можно добавить немного базилика, шпината. Затем соединяем со спагетти и посыпаем сыром. Вкусно, сытно, просто и быстро.
Важно выбирать спагетти из твердых сортов пшеницы.
А можно заморочиться и приготовить каннеллони с фаршем.
Вкусного и сытного вам похудения!
Мой ТОП завтраков №1 и ТОП завтраков №2.
Множество других рецептов вы найдете в Каталоге ссылок на рецепты.
Необходима консультация со специалистами в каждом конкретном случае.