Известно, что туристы сжигают огромное количество энергии во время походов, поэтому пополнение их энергетических запасов производить необходимо. Также худые люди для набора массы стараются употреблять калорийные продукты. Но в первую очередь калории – это энергия.
Высококалорийные продукты очень важны для нашей жизни и здоровья. Калории, как правило, считаются наиболее эффективной единицей измерения количества энергии, которую может предложить конкретный источник пищи.
Из чего состоят калории
Калории могут быть созданы только из одной или комбинации 3 основных питательных частей:
1. Углеводы: 1 грамм = 4 калории (сахара).
2. Белок: 1 грамм = 4 калории (мясо, яйца).
3. Жир: 1 грамм = 9 калорий (орехи, семена, масла, молочные продукты).
Углеводы и белки предлагают 4 калории на грамм, в то время как жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Вся пища содержит одну или несколько из этих частей, и их фактическое количество способствует окончательному подсчету калорий пищи, которую вы только что съели.
Углеводы + Белки + Жиры = Калории. Определение высокой калорийности
Стоит отметить, что продукты с высоким содержанием жира по своей природе могут иметь высокую калорийность. Углеводы и белки, обеспечивающие большое количество калорийности, дополнительные компоненты. Ничто иное не способствует подсчету калорий, как эти 3 части.
При выборе продуктов с большим содержанием калорий стоит отдать предпочтение жирной пище, а также еде с высоким содержанием белка и содержанием углеводов, сахара и крахмалов.
В идеале необходимо попытаться получить смесь всех трех для дополнительного сбалансированного плана питания и источника энергии.
Продукты с высоким содержанием калорий
Официальной оценки того, что думают специалисты о высококалорийной пище для организма, нет, однако человек склонен отдавать предпочтение продуктам с 4 калориями на 1 грамм.
Ниже приведены самые калорийные продукты.
Миндаль
Состав: 72% жира, 15% углеводов и 12% белков, 580 калорий на 100 грамм.
Миндаль содержит много полезных жиров и хорошо усваивается. Он сочетается с сухофруктами, другими орехами и шоколадом.
Арахис
Состав: 70% жира, 14% углеводов и 14% белков, 587 калорий на 100 грамм.
Арахисовое масло было одним из основных продуктов питания для путешественников на протяжении многих лет.
Орехи
Состав: 83% жира, 9% углеводов и 8% белков, 620 калорий на 100 грамм.
Грецкие орехи – мощное топливо для пеших прогулок, учитывая 620 калорий на сотню грамм и высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот. Некоторые люди понимают, что грецкие орехи обладают большим количеством полезных компонентов, и включают этот продукт в свой ежедневный рацион питания. Они помогают мыслить яснее и способствуют стимулированию мыслительных процессов.
Семена подсолнечника
Состав: 83% из жира, 13% углеводов и 12% белков, 584 калории на 100 грамм.
Семена подсолнечника являются хорошим источником преимущественно ненасыщенных жиров, клетчатки и витаминов, а также минералов. Они дешевые и предлагаются в большинстве продуктовых магазинов. Вы съедите их горсткой или бросите в пищу для дополнительного хруста.
Оливковое масло
Состав: 100% жира, 884 калории на 100 грамм.
Оливковое масло – это превосходный источник калорий. Самым большим недостатком является то, что оно быстро портится
Овес
Состав: 70% углеводов, 15% жиров и 14% белков, 389 калорий на 100 грамм.
Овес не является главной калорийной пищей в нашем списке, однако это превосходный продукт для создания хороших энергетических запасов.
Бобовые
Состав: 40% жира с почти равной смесью белков (33 %) и углеводов (26%), 449 калорий на 100 грамм.
Соевые бобы обеспечивают баланс углеводов, белков и жиров. Они универсальные. Их можно применять при создании множества блюд.
Сыр
Состав: 72% жира с некоторыми белками (24%) и углеводами (2%), 404 калории на 100 грамм.
Сыр очень вкусный, к тому же он хорошо сочетается с курицей или хлебом и кусочком колбасы. Он остается пригодным к пище много дней без охлаждения.
Молоко
Состав: 49% жира с углеводами (30%) и белком (22%), 499 калорий на 100 грамм.
Яйца
Состав: 95% белков, 4% углеводов, 376 калорий на 100 грамм.
Яйца – это пища, которая плохо транспортируется. Если вы хотите взять с собой этот замечательный запас калорий для поездки, нужно будет поэкспериментировать с яичным порошком. Большинство людей едят много яиц, чтобы набрать мышечную массу, а не жировую.
Мед
Состав: 99% углеводов, 7% жиров, 3% белка, 304 калории на 100 грамм.
Чистый вид углеводов. Мед добавляет вкус к вашим блюдам и обеспечивает быстрый прилив энергии, когда вы этого хотите больше всего. Не хотите готовить? Возьмите энергетический батончик, в котором используется мед в качестве основного ингредиента.
Агава
Состав: 99% углеводов, 310 калорий на 100 грамм.
Агава, как и мед, может быть мощным источником энергии, который вы просто будете есть прямо с ложки. Упакуйте ее во влагозащищенные контейнеры или используйте в качестве замены сахара в любимой закуске.
Бананы
Состав: 15% жира, 45% углеводов, 40% белков, 520 калорий на 100 грамм.
Сушеные банановые чипсы представляют собой хорошую закуску для походов.
Изюм
Состав: 95% углеводов с белками, 3% жира, 1% белка, 299 калорий на 100 грамм.
Изюм легко найти практически в любом продуктовом магазине.
Лосось
Состав: 20% белка и 11% жиров, 208 калорий на 100 грамм.
Лосось является хорошим источником омега-3 и полезных жиров, он содержит много белка. Продукт полезен и при наборе веса, и при похудении. Является отличным источником энергии.
Авокадо
Состав: 16% белков, 17% жиров и 67% углеводов, 1 штука содержит около 250 калорий.
Рынок авокадо сильно вырос с распространением веганства. Эти плоды полны полезного жира, что является источником большого количества калорий. Важно отметить, что продукт содержит полезный жир для организма.
Картофель
Состав: 5% белка, 15% жира и 56% углеводов, 77 калорий на 100 грамм.
И сладкий картофель, и обычный богат углеводами, что отлично подходит для тех, кто пытается набрать вес. Белый картофель содержит больше калорий, а сладкий является отличной пищей, помогающей увеличить потребление калорий. У сладкого картофеля чуть более 100 калорий, тогда как у крупного белого может быть до 300 калорий.
Макароны
Состав: 55% углеводов, 15 % белка и 12% жиров, 89 калорий на 100 грамм.
Макароны богаты углеводами. Кроме того, макароны и сыр являются отличным источником белка. Это один из самых доступных калорийных продуктов, который употребляют при необходимости набора веса.
Рис
Состав: 28% углеводов, 8% белков и 2% жира, 78 калорий на 100 грамм.
Рис – не самая питательная пища, но он является отличным источником энергии и дополнением к еде. В составе риса – не просто углеводы, а комплексные, которые полезны для организма, так как перевариваются долго, что дает чувство насыщения.
Мясо куриное
Состав: 32% белков, 15% углеводов и 4% жиров, 290 калорий на 100 грамм.
Многие люди держатся подальше от мяса, и я их понимаю. Но вы не можете отрицать тот факт, что оно обеспечивает огромный источник белка и калорий.
Еще продукты для набора массы
Существует много продуктов с большим содержанием калорий, однако они не такие уж и безвредные.
Сладости
Когда дело доходит до сладостей, этот список может продолжаться вечно. Но нужно рассмотреть один из самых очевидных вариантов: кусочек шоколадного торта. Он может иметь более 600 калорий.
Торт содержит много трансжиров в виде сливочного масла. Один кусочек имеет 735 калорий.
Большое количество сахара, содержащегося во многих сладких продуктах, способствует увеличению веса. Рафинированный сахар стимулирует выделение инсулина, который превращает его в глюкозу. Но мышцы усваивают глюкозу медленнее, чем другие источники энергии, поэтому они сжигают ее меньше. В конечном счете, неиспользованная глюкоза превращается в жир и накапливается в вашем организме.
Алкоголь
Правда в том, что в маленьком бокале сладкого вина содержится 150 калорий. Но как насчет более популярных напитков? О ни еще хуже. «Куба Либре» имеет 160 калорий, «Пина колада» –180 калорий.
Чипсы
Пакет с картофельными чипсами (150 грамм) может содержать до 850 калорий: эквивалент 2 полноценных блюд. Да, они вкусные, но они полны нездоровых трансжиров. Хотя именно этот трансжир делает продукт вкусным и хрустящим, его потребление повышает риск заболеть раком.
Важно понимать, что если употреблять продукты с большим содержанием жиров, то набор массы будет происходить за счет жировых отложений, поэтому важно составить правильный пан питания, в котором будут в необходимом количестве жиры, белки и углеводы.
Правильный план питания для набора массы может составить диетолог.