Интервальное голодание – это система питания, которая находит все большее число последователей с каждым годом. В отличие от многих диет здесь нет ограничений по потребляемым продуктам, можно есть абсолютно все, но в определенное время. Существуют разные схемы интервального голодания: 12/12 (12 часов ешь, 12 часов голодаешь), 16/8 (8 часов ешь, 16 часов голодаешь). Есть также вариант периодического голодания, когда ты выбираешь один разгрузочный день (24 часа), в течение которых ты можешь только пить. Готовиться к таким «голодным дням» нужно постепенно, учитывать противопоказания, но результат может приятно вас удивить. Расскажем обо всем поподробнее в нашей статье.
Плюсы интервального голодания
- Нет необходимости в ежедневном подсчете калорий, суточная калорийность обычно уменьшается сама, потому что один из приемов пищи приходится упускать
- Можно самостоятельно спланировать график приемов пищи, например, есть с 10.00 до 18.00 или с 12.00 до 20.00
- Диета переносится достаточно легко, так как интервал голодания частично приходится на сон
- Можно сравнительно быстро сбросить лишний вес, так как в организме запускается процесс расщепления жира вместо глюкозы во время «голодного окна»
- Клетки в организме активно обновляются, что позитивно сказывается на вашем состоянии здоровья
Противопоказания
- Беременность и период лактации
- Различные проблемы с ЖКТ
- Сахарный диабет
- Заболевания нервной системы или щитовидной железы
- Возраст до 18 лет
- При повышенном уровне стресса
Минусы интервального голодания
- Можно превышать суточный объем калорий даже в течение узкого интервала в 8 часов, если злоупотреблять фастфудом и сладким. В этом случае положительного эффекта от диеты ждать не стоит
- Ваше питание может быть не сбалансировано по БЖУ, что приведет к нехватке определенных микроэлементов в организме
- Голодание в течение долгого времени может быть непривычно человеку после дробного питания, что может спровоцировать недомогания. Поэтому рекомендуется начинать интервальное голодание постепенно
Тренировки при интервальном голодании
В целом разрешены, но стоит ориентироваться на свое самочувствие. Если вы только пробуете данный подход к питанию, то сократите на время интенсивность ваших тренировок. Отлично подойдут занятия из подборки co-train.space для начинающих. Это поможет организму адаптироваться в короткие сроки.
Пробовали ли вы интервальное голодание? Поделитесь с нами своей историей!