Думаю, каждый из нас попадал в ситуации, когда на пустом месте, мы могли накрутить себя, на придумывать событий или деталей, подтверждающих наши мысли. По итогу пережить сильнейший стресс.
Несмотря на то, что вроде читаю много книг, прохожу различные обучения и сама обучаю, в том числе управлению стрессом, могу начать сильно волноваться. Чаще всего это происходит из-за других лиц. Вот, например, из-за пандемии супруг застрял в Индии в рейсе. Был период, когда он больше двух недель не выходил на связь. В какой-то момент, я стала замечать, что людей, которые в течение дня спрашивают меня не переживаю ли я по этому поводу стало слишком много. Со своими мыслями справляюсь быстро, но вот когда в день по 20 человек спрашивает, где супруг, смотрела ли я новости по затонувшим пароходам (да, люди на столько гуманны😂😂😂) и т.д. становиться не по себе
В такие моменты использую рабочую технику, делюсь с вами:
Когнитивный самоанализ - необходимо задать себе вопросы, которые помогут провести адекватную несаморазрушающую, а самосохраняющую оценку происходящего:
📍Что свидетельствует в пользу моей интерпретации?
📍Откуда у меня такая информация? Какие объективные факты ее подтверждают?
📍Что противоречит моей интерпретации?
📍Существует ли альтернативное мнение? Как можно по-другому на это взглянуть?
📍Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения? 📍Какие могут быть последствия?
📍Что я говорю или думаю сейчас такого, что заставляет меня переживать?
📍Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?
📍Что от меня зависит, а что нет?
Надеюсь будет полезна техника💪
#стресс #управлениестрессом #техники #ресурс
