Отжимания от пола являются комплексным упражнением на укрепление и развитие мышц груди, плечевого пояса, рук и мышц пресса.
В зависимости от постановки рук, можно сделать акцент на проработку разных групп мышц:
широкая постановка рук - акцент на грудные мышцы
узкая постановка рук - акцент на трицепсы
При этом, в упражнениях всегда в работу включаются мышцы плечевого корпуса, бицепсы и пресс.
Для регулировки нагрузки можно использовать разную постановку ног:
с колен - для новичков
Или
ноги выше тела - для профессионалов
Также, увеличить нагрузку и эффективность можно используя упоры для отжиманий.
Есть два вида упоров для отжиманий:
- статические
- поворотные
Основная задача упоров заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и снизить нагрузку на запястья при выполнении упражнения.
Лучше всего сразу обратить свое внимание на поворотные упоры для отжиманий, которые позволяют поворачивать руки во время выполнения упражнения, задействуя больше мышц.
При выборе упоров для отжиманий, обращайте внимание на технические характеристики, материал, из которого изготовлены упоры, ручки, материал покрытия и максимальный вес нагрузки.