Привет, друзья и просто читатели канала Творцы Фитнеса! Все слышали о Брюсе Ли, легенде боевых искусств. Мастер кунг-фу и кинозвезда, которой восхищались многие поколения.
Ли Сяолун, как настоящее имя Брюса Ли, родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, США, в семье актеров из Гонконга. С раннего возраста он увлекался боевыми искусствами и в очень молодом возрасте стал мастером кунг-фу. Он также является создателем стиля Джит Кун До.
Помимо всего этого, Брюс Ли любил тренироваться с весами. Его первый контакт с ними был продиктован его желанием набрать вес и увеличить свою силу. Таким образом, Брюс Ли весом 54 кг при росте 171 см сумел набрать 15 кг мышечной массы и достиг 69 кг.
Брюс Ли тренировался с отягощениями три раза в неделю в непоследовательные дни, обычно по вторникам, четвергам и субботам. Тренинг был разделен на варианты A и B, которые чередовались каждый раз.
Тренировка А:
- Жим гири к плечу - 2х8
- Приседания со штангой - 2х12
- Французский жим - 2х8
- Жим штанги лежа - 2х6
- Выпады со штангой и прямыми ногами - 2х8
- Подъем штанги на бицепс - 2х8
Тренировка Б:
- Жим гири к плечу - 3х6
- Приседания со штангой - 4х6
- Жим штанги лежа - 4х6
- Выпады со штангой и прямыми ногами - 4х5
- Подъем штанги на бицепс - 4х6