Признайтесь, все мы немного ленивы. И если высвобождается лишняя минутка, гораздо проще её потратить на соцсети, чем на упражнения на растяжку, правда?
Это нормально. Но гораздо проще обмануть свой организм, если пообещать ему только одно малюсенькое упражнение. Это ведь не страшно, правда?
Так вот, хочу посоветовать очень простое и полезное упражнение для коленей. Оно взято из комплекса ЛФК (лечебной физической культуры), который я проходила после травмы. Вместе со мной занимались люди после различных операций на ногах и тоже его делали.
Прелесть в том, что для этого упражнения не нужно специальное оборудование, пространство или даже выделенное время в вашем плотном графике. Это упражнение можно выполнять одновременно с каким-то делом, главное при этом стоять.
Например, я часто выполняла его, ожидая лифт, в лифте или на остановке транспорта в ожидании автобуса. И самое приятное - окружающие могут даже не заметить, что вы делаете какое-то упражнение. Со стороны будет выглядеть так, как будто вы просто стоите. Заинтриговала?
Так вот, как выполнять это чудо-упражнение:
1. Принять вертикальное положение, то есть просто встать.
2. Поставить ноги на комфортную ширину. Главное, чтобы вы стояли устойчиво, а не качались как берёза на ветру.
3. Напрячь мышцы над коленом так, чтобы коленная чашечка поднялась наверх, задержать в этом положение на 10 секунд, затем расслабить так, чтобы коленная чашечка опустилась на место. Повторить столько раз, сколько успеваете. В идеале, раз 10.
Таким образом, положение ваших ног со стороны никак не изменится. Только коленная чашечка будет двигаться вверх-вниз.
Вот и всё. Благодаря этому упражнению вы укрепите квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра), а вместе с ним и коленный сустав. Теперь у вас есть, чем заняться в ожидании транспортного средства. Удачи и здоровья вашим коленям! :)
