Утро вечера сытнее или почему не стоит переедать перед сном

Скорость обмена веществ наиболее высока утром:с 6 до 12 часов и зависит она от многих факторов ,в том числе внешнесредовых (солнечная активность,часовой пояс).Утром начинается активная выработка гормонов, которые выбрасываются в кровоток и создают условия для высокого обмена веществ. Обмен веществ существенно снижается к 18-19 часам. Если ужин плотный, то неиспользованные калории превращаются в жир. Ужин не должен перегружать организм,а с другой стороны утолять голод,который многих посещает именно вечером. Часто придя домой после тяжелого рабочего дня ,мы начинаем опустошать холодильник. Еда становится механизмом снятия тревоги,обретение чувства комфорта и защищенности.Поэтому причинами такого срыва могут быть следующие: 1.Отсутствие завтрака ,несбалансированное питание в течении дня.Если с вечера в организм поступает много тяжелой еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить. Так формируется привычка много есть на ночь. При систематических пропусках завтрака баланс нарушается, вследствие чего организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы, нужные для жизнедеятельности, и они не будут успевать восполняться. И один из результатов этого обменного нарушения – прибавка в весе. 2. Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, чем остальные, ведь их организм ещё толком не проснулся. 3.Привычка есть перед телевизором,за просмотром гаджетов,чтением.Когда вы едите перед телевизором,то съедаете значительно больше еды. Вы отвлекаетесь на просмотр любимых телепередач так, что иногда даже можете не замечать, сколько съедаете и каких продуктов. В результате вы можете быстро начать набирать вес. Вечернее переедание может быть связано с психологическими проблемами. Речь не обязательно идет о депрессии. Это может быть банальной привычкой «заедать стресс». В таком случае человек невольно старается съесть вечером что-нибудь сладкое - это приводит к выработке «гормонов удовольствия». Кроме того, человек может «награждать себя» едой вечером за успешно проведенный день. Перегрузка вечером приводит к растягиванию желудка, ухудшению пищеварения, нарушению обмена веществ, повышенной потливости, газообразованию. Еда, непереварившаяся должным образом приводит к образованию токсинов. Это способствует появлению лишнего веса, ухудшению общего самочувствия, слабости, снижению иммунитета, потери привычного запаса сил, уменьшению производительности . Страдает и сердечно - сосудистая система, поскольку за счет излишка жиров повышается холестерин в крови, который будет забивать стенки артерий, вызывая атеросклероз. Если вы пришли домой за 2 часа до сна и вы голодны, сначала надо попить теплой воды или травяного чая. Это тест. Если через 15 минут осталось чувство голода, съешьте что-нибудь белковое или немного овощей.Чтобы избежать дальнейшего приема пищи выключите свет на кухне и уйдите из нее. Почистите зубы. Чтобы не переедать и переключаться с мыслей о еде могут помочь: -прогулка; -музыка; -спорт,йога,танцы; -медитация; -принятия душа или ванны; -чтение книг; -общение с членами семьи. Какие у вас варианты вечернего времяпрепровождения?