В связи с пандемией и тем фактом, что тренажёрные залы по-прежнему закрыты, многие люди находятся в поисках доступных тренировок. Тут нельзя обойти стороной один из самых дешевых физических нагрузок, не требующих денежных вложений и особой экипировки - и это, конечно же, БЕГ!
Бег бесплатен, подходит абсолютно всем, и начать бегать относительно легко и просто. Ну и сегодня, я бы хотела затронуть животрепещущую тему похудения, особенно актуальную при сегодняшней ситуации.
Подходит ли бег для похудения?
Короткий ответ: Да, бег - это отличный способ похудеть, так как он позволяет быстро сжечь калории. Расход калорий в минуту превышает расход калорий при силовых нагрузках или езде на велосипеде. Однако! Не все так просто. Есть немаловажный нюанс, который совершенно необходимо учесть:
Бег + Сбалансированное питание = Потеря веса
Бег без правильного питания не улучшит ситуацию. И очень часто бывает такое, что как только люди начинают бегать, они начинают переедать. И думают, что раз они бегают, то есть занимаются спортом, то это будет служить им неким “оправданием” и они наконец смогут есть все, что захочется без зазрения совести (они ведь бегают!). Но так это не работает.
Комбинируйте бег со здоровой диетой, чтобы создать дефицит калорий. Именно такая комбинация совершенно точно поспособствует заветному снижению веса.
Дефицит калорий по сути означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, поэтому оптимальным решением будет наполнение рациона низкокалорийными продуктами, которые однако насыщают вас. Убедитесь, что вы регулярно едите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они являются отличным источником витаминов и микроэлементов, а также позволят вам не переедать вредной пищей, так как отлично утоляют голод.