Эти упражнения можно выполнять в любой ситуации, когда вам тревожно, или вы растерялись в новом месте.
1. Осознайте пространство вокруг себя.
Если в голове появились тревожные мысли, сосредоточьтесь на реальности здесь и сейчас. Осмотритесь. Обратите внимание на предметы и людей. Смотрите, что они делают. Дышите медленно и глубоко.
Если вам предстоит выступление перед группой лиц, выберите одного человека и говорите для него.
2. Ощутите то, на чем сидите или стоите.
Прикоснитесь к материалу, из которого сделана ваша одежда, стол, стул. Какие ощущения вызывает этот контакт? Вы чувствуете тепло, холод, мягкость?
Почувствуйте запахи вокруг себя и подумайте, приятны ли они вам? Чем больше сигналов извне распознаете, тем легче адаптироваться в окружающем пространстве и привыкнуть к нему.
3. Найдите любые три предмета глазами.
Практика фокусировки внимания на предмете помогает даже при флешбеках при посттравматическом синдроме. Это может быть угол стола, чашка, кулер, картина. Дайте им конкретные номера и по порядку перечислите. Затем найдите 3 цвета, 3 разных текстуры. Называйте про себя каждый из них, пройдитесь по кругу и начните сначала.
4. Визуализируйте шар.
Представьте шар, в котором есть все, что делает вас счастливым. Это могут быть вещи, которые вы любите. Теперь мысленно войдите внутрь.
Зафиксируйте, как тело расслабляется и как ведет себя ум. Обязательно запомните ощущение расслабления и чувство безопасности. В следующий раз, когда почувствуете, что появилась тревога, представь это блаженное состояние.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
