Мы даже не задумываемся, насколько часто в жизни испытываем гнев. В этой статье мне хотелось бы разобрать именно эту эмоцию, которая таит в себе очень много интересного.
Для начала неплохо было бы в принципе изучить спектр наших эмоций, и понять, что крупных категорий есть всего 4 - грусть, радость, гнев и страх. Все, что мы можем себе представить, умещается в эти 4 категории.
Отсюда можно понять, что гнев сильно шире, чем нам кажется. В него входит и обида, и чувство вины, и ревность, и зависть. Хотя, казалось бы, эти эмоции больше про грусть, но, нет. Они все относятся именно к злости.
Польза гнева
На самом деле, в гневе нет ничего плохого. Хоть и принято считать, что это чувство стыдное, плохое, и с детства нам говорят, что добрый мальчик - хороший, а злой - плохой, это абсолютно не так. Гнев, как и любая другая эмоция, необходим. Его нужно принимать в себе, любить, уважать и учиться правильно с ним работать.
В теории, гнев - это эмоция, которая подсказывает, что с нами или нашим окружением что-то не так, и сподвигает на жизненные перемены. Если утрировать, злость - показатель дискомфорта.
Её можно разделить на 2 большие категории: злость на себя, когда у меня что-то не получается, и злость на других, когда кажется, что "мир живёт не по моим правилам".
Как работать с гневом
Первое, что стоит отметить - в гневе никогда не нужно решать важные проблемы, разговаривать, и, тем более, ссориться. Если чувствуете, что гнев подступает - отложите проблему до завтра, или хотя бы на пару часов до того момента, как вы успокоитесь.
Отсюда следует, что эту эмоцию надо уметь распознавать на ранних стадиях, например, когда вы почувствовали раздражение, напряжение или недовольство. Поверьте, люди вокруг вас тоже это замечают, и разговор будет далеко не таким продуктивным, как мог бы быть.
Подавлять эмоции в себе не стоит, поэтому любое раздражение лучше просто принять, и попытаться отвлечься от него, направив внимание на что-то успокаивающее, или же просто ограничить серьезные разговоры, контракты и встречи на текущий день.
Если в процессе разговора с близкими или коллегами вы почувствовали ярость, нужно принять несколько простых истин.
Во-первых, у злого человека меняется сознание, и он может принимать решения, которые в пылу покажутся ему правильными, но это далеко не так.
Во-вторых, как бы не хотелось навредить оппоненту, высказать ему свои эмоции, и так далее, нужно понимать, что самое лучшее, что можно сделать - сменить локацию. Выйти из комнаты, прогуляться, или умыться в ледяной воде.
Один из самых действенных методов в борьбе с агрессией - это именно ледяная вода. Можно умыться ей, намочить запястья и предплечья, "охладив" организм через кровь естественным путем.
Что вы думаете по этому поводу? Делитесь своими лайфхаками по борьбе со злостью в комментариях! Буду рада каждому.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересна тема психологии, работы над собой и саморазвития.