Вы все еще мечтаете похудеть к лету? Каждый понедельник садитесь на новую изнуряющую диету, внимательно рассматриваете паблики тех, кто смог и старательно делится опытом, сохраняя «на всякий случай» странички стилистов, обучающих скрывать полноту с помощью одежды? А в дни, когда особенно тяжело и надежды на лучшее нет, скрепя сердце посматриваете в сторону трясущих жирными складками активисток бодипозитива?
Втайне завидуете подружкам, которым без вреда для фигуры можно жрать гамбургеры перед сном? Все еще пытаетесь убедить себя в том, что причина вашей полноты – гормоны, инсулинорезистентность и проблемы со щитовидкой, а потому старательно ходите по врачам в надежде, что хоть где-нибудь вам дадут чудодейственные таблетки, принимая которые вы волшебным образом похудеете за полгода, не отказывая себе ни в чем?
Рассказать, откуда я все это знаю? Я была такой же всего лишь некоторое время назад. Ненавидя весь мир, еле волочила с работы уставшие ноги, презирала красивую одежду и шопинг, потому что в массмаркете на меня ничего не продавали, а чехлы от танка, которые я могла на себя натянуть, или стоили как чугунный мост, или выглядели посмешищем. Доползая домой, начинала в срочном порядке запихивать в себя содержимое холодильника, потому как поесть на работе было некогда и нечего, кроме пары жутких пирожков, камнем падавших в желудок и делавших его еще более пустым через полчаса. Ужин, до которого я «дорывалась» чаще всего становился не только главным, но и единственным моим приемом пищи, а потому постепенно кроме гастрономического, приобретал серьезное психологическое значение, представляясь чуть ли не якорем спокойствия, апогеем тяжелого дня и символом победы над невзгодами. Да, чаще всего, не поверите, я так и думала: «вот приползу домой, поем и жизнь наладится» и эта мысль, не всегда осознанная, но перманентно присутствующая на периферии сознания, помогала кое-как пережить суматошный день.
Каждый понедельник я садилась на диету, раз от раза все более строгую. То запивала гречку кефиром, то курицу ананасом закусывала, то чередовала вареные овощи с сырыми, а как-то даже просидела пять дней на одном яблочном соке.
Особого успеха вся эта деятельность не приносила, в первую очередь потому, что, как правило, к среде, максимум четвергу я благополучно срывалась и мучимая угрызениями совести начинала себя ненавидеть. И с мыслью «ой, все, что уж теперь», ненависть к себе чизбургерами заедать.
Знаете, что помогло мне вырваться из замкнутого круга «диета – срыв – самоненависть – жор - угрызения совести - снова диета»? Планирование и систематизация усилий. В один прекрасный момент я осознала, что до тех пор, пока я бросаюсь из диеты в диету, перемежая все это неконтролируемыми праздниками живота, результата мне не добиться.
Гораздо позже, обеими ногами встав на твердый путь похудения, я анализировала свое нелогичное поведение и вспоминала о том, что я, стыдно сказать, даже на праздники, в гости и с друзьями встречаться ходила не ради общения, а ради того, чтобы «в кафешке вкусно пожрать». Именно самоанализ и позволил мне не только вырваться из замкнутого круга, но и достичь результата, которому завидуют все, кому я показываю свои фото в формате «до и после». И он же позволил мне осознать четыре простых истины, которые гарантированно помогают сбросить вес.
Итак, первая истина, которую нужно признать, чтобы гарантированно похудеть, состоит в том, что похудение - это процесс.
Чем медленнее вы сбрасываете лишние килограммы, тем меньше шансов, что вы наберете их назад. Но, у этого безотказно действующего правила есть и обратная сторона: чем медленнее вы худеете, тем быстрее теряете мотивацию. А потому жизненно необходимо выбрать такой темп, чтобы результаты были не быстрыми, но хорошо заметными, а запала хватило надолго.
Самоистязание еще никому не причиняло добра, а быстро сброшенные на диких диетах килограммы, поверьте моему личному опыту, возвращаются и приводят с собой друзей. А потому, если вы хотите достичь стойкого и заметного результата, научитесь наслаждаться процессом.
Вторая истина, знание которой поможет вам гарантированно сбросить вес, состоит в том, что похудение - это последовательность.
Не перепрыгивайте с диеты на диету, выбирайте ту, которой сможете придерживаться максимально долго. Действия, которые вы выполняете изо дня в день, рано или поздно приведут вас к результату, тогда как одноразовые шаги, предпринимаемые время от времени, даже если и приносят успех, длительному закрепления этого успеха однозначно не способствуют.
Прежде чем вы приступите к похудению, у вас должен быть четкий и продуманный пошаговый план: что вы будете делать, как, когда и для чего. И лучше всего, если у вас будет конечная цель, не только достижимая, но и измеримая. К примеру, просто «похудеть» это не цель, ибо сбросив первые 3-5 кг, вы уже будете считаться похудевшей, а потому у подсознания просто не будет смысла продолжать. Именно поэтому цель должна звучать как-то так: похудеть на 45 кг за 6-8 месяцев. У меня, например, она именно так и звучала.
Третья истина в том, что похудение - это позитивный настрой.
И вот тут вам пригодятся паблики похудевших, пестрящие фотографиями успеха, в который необходимо поверить. Окружите себя положительными примерами, выберите систему питания, максимально отвечающую вашим привычкам и предпочтениям, постарайтесь спланировать процесс похудения так, чтобы минимально страдать и максимально получать удовольствие.
Например, изысканный бокал поможет вам пить воду по утрам с радостью и удовольствием, привычка продумывать и красиво сервировать завтрак даст возможность меньше есть на ночь, засыпая с мыслями о том, каким вкусным и радостным будет грядущее утро, а сама по себе привычка завтракать по утрам защитит от переедания в течение всего дня.
Ну и последняя, немаловажная истина, которая поможет вам гарантированно достичь результата, состоит в том, что похудение - это поддержка.
В мой успех на начальной стадии не верил никто, а учитывая, сколько раз я срывалась с диет, ожидать другой реакции было бы странно. Мне очень помогла группа единомышленников в инстаграмме. Мы поддерживали друг друга, подбадривали, не давая сорваться, возвращали в строй тех, кто не сумел удержаться в седле и в итоге, за год, похудели почти все. Те же мои знакомые, кто худел в одиночку, слишком часто отчаивались под влиянием недоверия, демонстрируемого окружающими.
Попробуйте на первых порах не манифестировать цели и не привлекать внимания к своим усилиям, а мотивацию найдите среди тех, кто с вами на одной волне. Придумайте на первое время разумное объяснение тому, что вы не едите тоже, что и все. Поверьте, через несколько месяцев, когда результаты будут на лицо, смеяться над вами не осмелится даже самый объявленный скептик.
И в заключение, я хочу вам сказать, что достижение любого результата реально, необходимо всего лишь выбрать правильную стратегию и проявить упорство. Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам как, наконец-то, начать, как не сорваться в первые дни, как преодолеть неизбежное плато, а также сделать процесс похудения максимально комфортным и необременительным.