Эффект присутствия, самосознание здесь и сейчас. Тема очень изъезжена, но сегодня я хотел поговорить о там, как этот навык развить у себя.
Точнее, я расскажу, как я его развивал у себя. Вдруг кому-то это тоже поможет. Изучая эту тему и начав практику, я столкнулся с такой проблемой: сколько бы не пытался сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем моменте, сознание постоянно "убегает" и уже через несколько минут теряешь концентрацию, и отключаешься от процесса. Это просто расстраивало бесконечно.
Тогда я начал контролировать время нахождения в состоянии, стремясь с каждым разом его увеличивать, начал искать способы, которые мне больше всего подходили.
Первый способ я описал в прошлой своей статье. Я использовал метод сканирования себя вниманием...
Но основным способом я сделал медитацию на слежении за собой. Сначала я проводил аналогию состояний. Так, выбрав предмет, я пытался его очень детально рассмотреть или внимательно следить, если это было что-то движущееся, например, муха или падающий лист... Понаблюдав и запомнив, как я совершаю этот процесс, я переводил это внимание внутрь себя и начинал наблюдать за собой, изучая изнутри себя и свои движения, и даже наблюдая за своими мыслями.
Но чтобы не терять внимание и не забываться, я начал разбивать время концентрации на отрезки. Сначала я засекал 5 минут, потом отдыхал. И так повторял 3 раза утром и 2-3 раза вечером.
Примерно через месяц стало получаться более-менее уверенно, то есть я начал быстро входить в состояние самонаблюдения и удерживать его некоторое время.
Интересно, что это состояние оказалось очень приятным. В нём наступает некоторое расслабление и успокоение.
Затем я начал добавлять это состояние в повседневные дела, которые сначала требовали недолгое время выполнения. Так, например, я шёл на работу, сохраняя это состояние. Или включал ролик в интернете и должен был его досмотреть, не теряя самосознания и понимая смысл увиденного.
И вот так понемногу это состояние стало входить в мой обиход. Скажу честно, я практикую его не стремясь добиться суточного состояния. Я понял, что в этом нет необходимости. Главное, - это уметь быстро входить в это состояние, уметь находиться в нём столько сколько нужно и выходить из него.
Наш организм не зря придумывал состояние автоматизма, в котором мы живём, оно нам тоже необходимо. Поэтому я не стремлюсь полностью отказаться от него. Но научившись присутствовать в настоящем моменте и контролировать это состояние, я научился управлять собой. Потому что в этом состоянии самоконтроль - это естественный эффект.
Я научился тому, что в любой нестандартной или стрессовой ситуации я вхожу в это состояние. У меня это создаёт некоторое ощущение отстранённости и появляется такое ощущение "тумана", в котором всё происходит несколько замедленно. Совсем чуть-чуть. Но это позволяет успевать видеть картину в целом и осознавать ситуацию, и понимать, что делать. К этому навыку я добавляю ещё один, но это тема другого разговора...
Группа вк - Академия цигун
Получить бесплатно книгу - "Искусство расслабления"