Из этой статьи вы узнаете, как похудеть безопасно для здоровья, а какие методы использовать нельзя. В конце вы найдёте видео с комплексом упражнений для активного сжигания калорий.
Почему вокруг так много разговоров о похудении и призывов худеть?
Многие говорят, что всё дело в моде, современные тенденции влияют на сознание человека, манипулируют нашими желаниями. Отчасти так и есть. Но давайте не будем забывать, что вес - это не только внешность, но ещё и здоровье.
Каждый четвёртый взрослый человек в России имеет избыточный вес. И это плохо. Речь не просто об отражении в зеркале, которое вам может нравиться или нет. По сравнению с нормой у людей с лишним весом среднестатистически меньше продолжительность жизни, и большинство из них умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением. Значительно чаще встречаются болезни, такие как сахарный диабет, артериальная гипертензия, атеросклероз, нарушения репродуктивной сферы, психо-социальные нарушения и пр.
Худеть - не просто мода, а забота о своём здоровье. Только не воспринимайте сказанное, как призыв "СРОЧНО БЫСТРО СКИНУТЬ ВСЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ!" Никаких срочно и быстро, только постепенно, мягко, без издевательств над организмом!
Наиболее физиологичным является похудение на 1,5-2 килограмма в месяц, а допустимый максимум 1,5 килограмма в неделю. Более быстрые темпы чреваты проблемами.
Стремительное похудение может привести к:
- обвисшей коже
- повышению давления, головокружениям, головным болям, тошноте
- ломким волосам и ногтям, нездоровому цвету лица
- отечности
- быстрому возврату веса обратно (а то и с дополнительной прибавочкой)
- потере значительной части мышечной ткани
- проблемам с сердечно-сосудистой системой
- перегрузке печени
- нарушениям пищеварения
- стрессу
Но кому же не хочется быстрого результата, который приходит без особых усилий!? Нет таких! И, как водится, спрос рождает предложение: интернет пестрит бесчисленным множеством волшебных методов обрести заветную стройность!
Есть множество способов худеть, большинство из них категорически нельзя использовать. В необдуманной погоне за мечтой можно основательно подорвать здоровье.
Представляю список ПЛОХИХ методов
(опасных или бесполезных, или и то, и другое сразу)
- Любые операции, будь то липосакция, ушивание желудка или ещё что-то.
- Клизмы, слабительные и мочегонные препараты.
- Специальные чаи, порошки, таблетки и БАДы для похудения.
- Голодания и несбалансированные диеты, при которых вы будете иметь дефициты полезных веществ.
- Крема, магниты, браслеты, пластыри, штаны для похудения, 25 кадр и прочий откровенный обман.
- Средства для похудения, которые содержат яйца глистов. Представьте, есть такие, и кто-то их покупает!
Не претендую на полноту списка, можете дополнить в комментариях.
Лучший способ худеть и поддерживать себя в форме: вести физически активную жизнь и наладить сбалансированное питание без переизбытка калорий!
Это, порой, нелегко и требует немалых усилий. Но только регулярность, введение в свою жизнь здоровых привычек навсегда (а не на период "срочно худею") позволят нормализовать вес безопасно!
Некоторые считают, что достаточно лишь диеты, а физические нагрузки не обязательны. Позволю себе не согласиться. Похудание с помощью физических нагрузок – это забота о качестве вашего тела, тонусе мышц и кожи, стройности фигуры. Я часто пишу о том, какую пользу для здоровья приносят физические упражнения. И вот ещё один аргумент в пользу фитнеса:
При дефиците калорий, жирные кислоты из жировых клеток отправляются в мышцы или печень, где происходит их распад на составляющие. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то мышцы будут слабо включены в этот процесс, и вся нагрузка падёт на печень, что может спровоцировать ряд серьёзных заболеваний!
Так что, адекватная физическая нагрузка и умеренное, но разнообразное питание - наш путь к здоровью и красоте.
Есть и другие факторы, влияющие на похудание. Ознакомиться с ними можно здесь.
Прилагаю небольшую кардио-тренировку для активного сжигания калорий.
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Что влияет на ваш вес? Почему сложно похудеть?
Похудеть в проблемных зонах.
Кардио-упражнения.