Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала! 👊
Концентрированное сгибание рук с гантелью помогает формировать бицепс и плечевые мышцы. Особенность нагрузки заключается в возможности контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Упражнение подходит для тренировочной программы новичков и профессионалов.
Какие мышцы работают при концентрированном сгибании
Концентрированное сгибание оформит бицепс четко прорисованным «пиком». Активно работает прилоктевая часть и мышцы предплечья. Рекомендуется выполнять упражнение во второй половине тренировки. Нагрузке должны предшествовать сгибание рук со штангой и подъем гантелей (например, упражнение «молот»). Рекомендация основывается на изолированном характере упражнения. Нагрузка помогает увеличивать высоту бицепса.
Результат достигается лишь при условии правильного включения упражнения в тренировку (период добивания мышцы). Не стоит позиционировать концентрированные сгибания, как основную нагрузку на бицепс. Возможность варьировать технику выполнения позволяет нагружать разные пучки бицепса.
Упражнение выполняется 3 сетами, в каждом из которых 8-15 повторений. Руки должны выполнят сеты поочередно.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
