Хотите раз и навсегда избавиться от болей в колене? Запомните лечебную формулу: правильное лечение + систематическое выполнение профилактических упражнений = здоровые суставы и жизнь без боли.
Мы расскажем вам, об упражнениях, которые помогут укрепить связки и напитать сустав, а также расскажем, где можно получить качественное лечение.
Именно комплексный подход подойдет при лечении артроза коленных суставов и ЛФК играет важную роль в этой цепочке. Хотя всего пару лет назад врачи были против физической активности. Сейчас все изменилось. Физкультура помогает быстрее разработать больной сустав и вернуть подвижность.
Правила выполнения упражнений
Если ночью боль не отпускает, утром нужно сделать зарядку для суставов. Так вы запускаете процесс кровообращения вокруг больной зоны и боль уходит быстрее.
- Зарядку можно делать утром лежа в постели или сидя.
- Днем или вечером можно приступить к специальным упражнениям.
- Их нужно выполнять плавно, без резких движений, в спокойном темпе.
- Если больно, не нагружайте сустав, но все же постепенно увеличивайте нагрузку.
- Занимайтесь по 15 минут два раза в день.
Комплекс упражнений согласуйте со своим лечащим врачом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Ложитесь на живот, выпрямите руки вдоль тела. Поднимите прямую ногу на 20 см и подержите ее на весу 30 секунд. Таз должен быть плотно прижат к полу. Повторите упражнение со второй ногой.
Согните ногу в колене и плавно поднимите ее на 10 см от пола. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Сделайте упражнение на второй ноге.
Поднимите обе ноги, разводите и сводите ноги. Повторите 10 раз.
Поменяйте положение, лягте на правый бок. Согните правую ногу, а левую – выпрямите и поднимите на максимальную высоту. Подержите ее в таком положении 20 секунд. Поменяйте ноги.
Теперь сядьте на стул и выпрямите одну ногу. Подержите ее на весу 1 минуту, затем повторите упражнение со второй ногой. Если колено болит – не делайте упражнение.
Исходное положение стоя у стула. Руками держитесь за спинку стула и плавно поднимайтесь на носочки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и опустите стопы. Повторите упражнение 10 раз.
В том же положении делайте махи с максимальной ногами поочередно.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ
