В этой статье мы поговорим о пяти здоровых привычках, помогающих от вздутия и от жира на животе.
Избегайте перекусов
Это значит нужно убрать все перекусы между приемами пищи, потому что каждый раз когда вы едите вы стимулируете гормон инсулин. Инсулин вызывает воспаление в толстой кишке и живот раздувается. Нужно есть не более трех раз в день, а если сможете то всего два раза, потому что вместо третьего приема пищи организм будет сжигать жир на животе. Жир должен сжигаться. Инсулин это переключатель. Если инсулин низкий - вздутия живота не будет. Если высокий - у вас будет вздутие. Уберите перекусы.
Избегайте некоторых овощей
Я, например, не могу есть брокколи. Я ее люблю, но она провоцирует вздутие. Все люди разные, у вас может возникать вздутие от белокочанной капусты, так что избегайте овощей от которых у вас вздутие, несмотря на их пользу.
Избегайте зерновых и сахара
Это очевидно. Скорее всего, вы уже это знаете, глютен - белок в зерновых вызывает воспаление в толстой кишке. Это первопричина синдрома раздраженного кишечника, дивертикулита, болезни крона и других проблем с пищеварением. Избегайте этого, не говоря уже о том что зерно превращается в сахар, который поднимает уровень инсулина и это вызывает вздутие живота особенно если сочетать сахар с белком или даже с жиром. Сахар вреден сам по себе, а в сочетании с другими продуктами и еще хуже, так что избегайте зерновых и сахаров.
Избегайте переедания
Еще один очевидный пункт. Очень часто в определенных ситуациях, особенно в ресторане или на каком-нибудь мероприятие вы можете съесть очень много. Или когда смотрите телевизор вы просто едите без остановки. Я советую осознанно подходить к тому что вы едите и не набивать желудок, ведь чтобы все это переварить потребуется очень много времени.
Не ешьте, если не голодны
Есть целая философия о важности завтрака, я и сам ее продвигал. Еще говорят что надо есть понемногу 6 раз в день, если даже не голодны, потому что это разгонит метаболизм. Нет нет нет. Если не голодны - не ешьте. Почему? Потому что организм сжигает жир. Если дать ему еще еды, а то что вы съели до этого еще не переварилось, она будет оставаться в желудке и вызывать вздутие, так что ешьте только когда голодны.
Надеюсь это было полезным. Попробуйте и сообщите о результатах.