Грядут перемены! Надеюсь, хорошие. Совсем скоро обещают объявить обновлённый календарь Суперлиги триатлона. Потерпеть осталось совсем чуть-чуть.
Ну, а терпеть лучше как? Правильно – действуя! Собственно, триатлонисты и не прекращали действовать, о чём свидетельствуют материалы в этом блоге об их тренировочной активности. Сегодня ещё один пост на эту тему, тем более, что сразу несколько участников Суперлиги решили поделиться накопленным за время карантина опытом тренировок.
Например, Эмма Джефкоут из Австралии посоветовала, как лучше построить тренировку на велотренажёре. Вообще-то, её самой сильной стороной считается плавание, так что, по всей видимости, карантинную паузу она решила использовать для улучшения своих велокондиций. Итак, Эмма рассказала о своих «турботренировках» продолжительностью ровно один час.
Начинает она с 10-минутной «езды» в среднем темпе. Потом делает три резких ускорения по одной минуте. После каждого ускорения 30-секундный отдых (естественно, в режиме вращения педалей). А дальше начинается основная «гонка» - четыре сектора по 10 минут каждый: 6 минут в низком темпе (40-60 оборотов в минуту), но под высокой нагрузкой, и 4 минуты в высоком темпе (90-110 оборотов в минуту), но при низкой нагрузке. И оставшиеся пять минут Эмма педалирует опять в среднем темпе (как в начале).
Повторять тренировку Джефкоут в точности, может, и не стоит, но использовать как матрицу для построения своей - вполне можно.
Джоржия Тейлор-Браун из Великобритании показывала отличные результаты как раз в гонках на велотренажерах, о которых в этом блоге рассказывалось достаточно подробно. Но на этот раз свои советы она посвятила плаванию и бегу. Видимо, руководствовалась той же логикой, что и Эмма Джефкоут: подтягивать надо проблемные виды. Хотя какие «проблемные виды» могут быть у спортсменки, занимающей третье место в рейтинге WTC?
Джорджия предложила несколько упражнений, из которых мне лично больше всего понравились два. Первое: крепите эластичную ленту, скажем, к ножке кровати, другой конец к пальцам ноги, и потом оттягиваете стопу на себя. Так 10 раз.
А для другого упражнения понадобится высокий коврик (примерно 10 см). Пятку ставите на коврик, а пальцы ноги на пол. Поднимаете другую ногу и удерживаете равновесие сколько сможете. Упражнение Джорджия рекомендует повторить по три раза для каждой ноги.
Согласитесь, такие упражнения вполне под силу всем – вне зависимости от степени подготовки.
Наконец, советы от французского триатлониста Пьера Ле Корре.
Утверждают, что именно он привёл Винсана Луи в Суперлигу (так и хочется добавить, «на свою голову»). Пьер поделился упражнениями, которые помогут предотвратить травмы при плавании.
Начинать он советует с бутылки. Нет, не подумайте чего плохого, просто понадобятся две полутора- двухлитровые бутылки с водой. Садитесь с ними на диван и начинаете поднимать руки до уровня плеч. Пьер рекомендует два или три подхода по 10 раз каждый.
Другое упражнение – с эластичной лентой. Один конец ленты закрепляете под ногой, другой держите в руке, которую просто поднимаете и опускаете перед собой. И так от 8 до 12 раз для каждой руки.
Ле Корре утверждает, что это лучшее средство для укрепления плечевого пояса. И это упражнение точно поможет вам избежать травм при плавании.
Кстати, упражнения с эластичной лентой вообще очень полезны, рекомендую. Тем более, что Суперлига может вернуться совсем скоро. И встретить её надо во всеоружии. Ждём новостей!
