Стресс неизбежен в нашей жизни. Существуют повседневные стрессоры и те, которые носят более долгосрочный характер, такие как смена работы, появление нового родителя или пандемия.
Когда мы испытываем стресс, это может оказать влияние на физическое здоровье нашего тела. Наш мозг сигнализирует надпочечникам, чтобы они пришли в движение, сердце начинает биться быстрее, а кровяное давление повышается. Звучит ужасно, правда? Удивительно, но некоторые стрессы также могут быть полезны для нас. Это может помочь нам быть более бдительными и подготовить нас к решению сложных задач.
Что мы знаем наверняка, так это то, что жизненные стрессоры могут и всегда будут присутствовать; это неизбежно. Ключ к стрессу-это понимание того, почему это происходит. Исследования показывают, что проблема со стрессом заключается не в самом стрессе, а в том, как мы реагируем на него, что может нанести вред нашему здоровью. Хорошая новость заключается в том, что результаты показали, что люди могут научиться принимать “стресс-усиливающее мышление”, которое может иметь положительные последствия для здоровья и производительности труда. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша кровь закипает или сердце начинает бешено колотиться, попробуйте несколько таких здоровых механизмов самообладания, чтобы настроиться на успех.
1. Приветствуйте эмоцию стресса
Потратьте время, чтобы осознать, что вы чувствуете. Не пытайтесь спрятать свои чувства под ковер—это не облегчит ситуацию. Это может стать более контрпродуктивным, когда вы пытаетесь притвориться, что то, что вы чувствуете, не происходит.
2. Станьте лучше в своей защите
Хороший ночной отдых может творить чудеса для вашего душевного благополучия. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов.
3. Поднимите планку по уходу за собой
Подумайте о медитации, йоге, чае, растяжке и поиске своего состояния спокойствия и равновесия! Пропустите алкоголь и сладкие закуски и питайтесь полезными продуктами Земле (подумайте о зеленом!). Забота о себе часто отодвигается на второй план, и сейчас не время расслабляться.
4. Интервальные тренировки и физические нагрузки
Физические упражнения-это всегда хорошая идея. Пусть эти эндорфины потекут рекой!
5. Предложите себе немного сострадания к себе
Мы делаем акцент только на тех вещах, которые нам небезразличны. Каждый из нас справляется со стрессом по-своему, и важно дать себе некоторую слабину. Разумно не быть слишком суровым к себе—ты же человек, помнишь? Стресс-это естественное чувство. Сделайте шаг назад и спросите себя, как бы вы отнеслись к другу, который имеет дело с таким же типом стресса.
6. Хватит медлить
Подготовьтесь к тому, что, как вы знаете, грядет, например, к переезду, праздникам или рабочему проекту. В большинстве случаев мы знаем, что такие вещи приближаются. Не ждите до последней минуты, чтобы начать работу. Этот тип стресса может быть смягчен, если мы создадим план. 7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Оставайтесь на водительском месте в своей ситуации и всегда сосредоточьтесь на контроле того, что вы можете контролировать. Каждая стрессовая ситуация все еще имеет некоторое пространство для контроля, например, ваше отношение и настойчивость.
8. Следите за тем, что имеет значение
Приз, решение, конечная игра или готовый продукт. Вот куда нужно направить ваше внимание. Прикрепите себя к позитивным моментам, которые будут выходить из ситуации.
9. Отрежьте лишний шум
Хотя вы не можете точно игнорировать электронные письма от вашего босса или клиентов, возможно, пришло время уменьшить некоторые дополнительные шумы в вашей жизни. Вашему мозгу нужно время, чтобы справиться со стрессом, и попытка идти в ногу с каждым всплывающим уведомлением и предупреждением в социальных сетях может быть ошеломляющей. Идите вперед и облегчитесь в своем календаре, пока вы там.
10. Вернитесь к благодарности
В стрессовое время все еще есть за что быть благодарным. Попробуйте перечислить три вещи в день, которые возвращают вас к ощущению радости в вашей жизни.
11. Поговорите с близкими
Выяснение стрессовой ситуации с другом или членом семьи, которому Вы доверяете, может быть очень полезным. Поиск профессиональной поддержки терапевта также может быть отличным ресурсом для переваривания того, что вы испытываете.
12. Положить перо к бумаге
Запись проблемы или трудного времени в блокноте или журнале может помочь вашему уму разобраться в ситуации, чтобы придумать план. Записывая свои истинные чувства, вы можете чувствовать себя освобожденным, так как вам может быть трудно выразить эмоции, которые вы можете испытывать к другим.
В конце концов, помните, что ваш мозг поверит в то, что вы ему скажете! Подумайте про себя: "Я все понимаю и осознаю. Я найду решение. Я справлюсь с этим.” Ты заслуживаешь большего, чем просто поддаться стрессу!