Спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого человека. Он помогает нам держать свое тело в тонусе и укреплять здоровье. Кроме того, тренировки закаляют характер и силу духа, а так же ускоряют работу мозга. Но заниматься спортом нужно с умом. Например, если сразу начинать тренировку с тяжёлых упражнений, то можно получить травму. Чтобы такого не произошло, следует ознакомиться с базовыми принципами тренировки.
Читайте также:
Углеводы после тренировки: почему это важно
Набор массы для эктоморфа
1. Разминайтесь перед тренировкой
Это правило нужно соблюдать обязательно. Разминка позволит разогреть связки и суставы, что уменьшит вероятность получения травмы во время выполнения упражнений. А так же она запустит процесс высвобождения энергии, необходимой для тренировки. В качестве разминки можно использовать мази руками в плечевом и локтевом суставах, "замок" для кистей, повороты головы, круговые движения туловищем и тазом, махи ногами в тазобедренном и коленном суставах и круговые движения в голеностопном суставе.
2. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку
Если вы новичок, то вам не стоит сразу браться за упражнения с дополнительным весом. Гораздо эффективнее будет сначала изучить технику более простых упражнений. Это позволит вам лучше чувствовать и контролировать свое тело. А ещё, правильная техника – залог отсутствия травм. Только после этого можно приступать к упражнениям с утяжелителями.
3. Не перестарайтесь
В тренировках "больше" не всегда значит "лучше". Это касается и количества групп мышц, задействованных в тренировке, и количества повторений того или иного упражнения, и числа тренировок в неделю. Если сделать слишком много, то мышцы просто не успеют восстановиться. А значит, они не увеличатся в объёмах, потому что их рост происходит во время отдыха. Оптимальное число повторений – 8 – 15, а количество тренировок – 3 – 4.
4. Растягивайтесь после тренировки
Растяжка – это отличный способ снять напряжение мышц. Благодаря стретчингу ваше тело быстрее восстановится после тренировки, а боли будут менее выраженными. Плюс, благодаря растяжке, можно увеличить амплитуду своих движений, что даст больше возможностей для тренировок. Да и само по себе это очень полезно.
5. Питайтесь правильно
Без здорового питания ваш организм не будет получать в нужных количествах то, что ему необходимо. А это в разы уменьшит эффективность занятий спортом.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткое время получить хорошие результаты и развивать свои спортивные навыки.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.