Подсчет калорий является самым действенным способом для контроля веса! Без этого, как вы поймёте - переедаете или НЕ доедаете?
Калориями мы вычисляем то количество энергии, которое содержится в наших напитках и еде⠀
Правило всего одно:
НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь способствует снижению веса.
Как мы будем считать?
По формуле Миффлина-Сан Жеора!
Рассчитаем базовый обмен веществ(БОВ) в состоянии покоя:⠀
(БОВ)=9.99×(ваш вес)+6.25×(ваш рост)-4.92×(возраст)-162
Далее считаем СДД (специфическое динамическое действие пищи) — затраты организма на переваривание пищи. Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена(БОВ).
СДД=БОВ*0,1
Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:
СПК = (БОВ + СДД) х коэффициент активности.
ВАЖНО!Не забывайте о скобочках! Пример, как многие пишут в калькуляторе : 1500+150×1,2. Ну и какое первое действие сделает калькулятор??
Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Коэффициенты активности
- Сидячий образ жизни– к=1,2
- Немного дневной активности и лёгкие тренировки1-3 раза в неделю– к=1,37
- Тренировки 4-5 раз в неделю или тяжелая работа – к=1,55
Чтобы худеть вычитаем ~200 -500 ккал( чем больше цифра получилась - тем больше можно вычесть, начинаем с 200 ккал)
Не нужно сразу -500 !!! Это и есть ваша суточная норма калорий с дефицитом!
Внимание!
Трём самым активным подписчикам в комментариях на протяжение всего марафона "Неделя на ДЗЕНЕ", мы подарим наш курс "Клуб стройности". Всем удачи!