Состояние, когда саботируешь все процессы и занятия, которые хочется и важно делать, но как будто не получается.
Как близко вы знакомы с самосаботажем? Чтобы не угадывать, разберемся с понятием, откуда это берется и дальше станет намного понятнее.
Как близко вы знакомы с самосаботажем? Чтобы не угадывать, разберемся с понятием, откуда это берется и дальше станет намного понятнее.
Словарь описывает саботаж как «злостное, преднамеренное расстройство или срыв работы при соблюдении видимости выполнения её».
⠀
В моем понимании самосаботаж - это чаще всего история про что-то, чего не можешь но хочется и нужно делать. Или вроде хочется делать, но как-то не получается, ищутся дела поважнее. И хочется и не получается.
⠀
Привычный и знакомый многим способ самосаботажа - проспать или забыть поставить будильник на очень важное собеседование, заболеть перед важной поездкой.
Новую работу хочется, там зарплата хорошая, то что мне нужно сейчас, но как будто высшие силы вмешались, и я проспал собеседование. Таким образом, человек, якобы по воле судьбы, уходит от достижения собственных целей. Как только желанное оказывается доступным, мы от себя его отталкиваем.
Иногда это происходит более открыто, что ли. Когда, например, работаете вы на работе, и времени как бы ни на что другое (желаемое) нет. Говорите себе - Хочу красивую фигуру, но не могу ходить в зал тренироваться, ибо работа и дом занимают все мое время. Но я прям искренне хочу, только бы времени в сутках стало больше, или работы поменьше, вот тогдааа то я как займусь спортом.
Но когда случается то о чем просили, времени становится больше, значительно больше, увольняемся мы, например, с этой работы, и пока ищем/находим новую, времени образуется вагон. Но проезжает он от чего-то мимо. Вопреки личным интересам и здравому смыслу мы отказываем себе в том, о чем просили.
Как это еще проявляется? Когда хочется чем-то хорошим заняться и не получается.
Сложно начать какое-то дело. Прокрастинируем до последнего. Откладываем на потом.
Заваливаем себя кучей неважных мелких дел, чтобы ушатать себя до состояния, когда уже трудно пошевелиться, никакой энергии не остается.
Начинаем и бросаем на середине. Или даже в самом начале.
Находим другие более важные дела.
Ставим себе условия. Да-да, сами ставим себе условия.
«Я приступлю к этому делу, только если …»
Только если я выполню на сегодня рабочие планы, смогу взять в руки краски и кисти, и заняться наконец творчеством. Только когда я заработаю определенную сумму, смогу позволить себе купить абонемент в спортзал, только если я … Подставьте свое.
И так мы можем бегать от себя бесконечно. И этот бег забирает всю энергию. Ее просто не остается на то, чтобы вы занялись долгожданным делом. А самое обидное, что бег этот на месте. Вы тратите силы, но никуда не сдвигаетесь с одной точки. Как вам?
Для чего?
А для чего, если поразмышлять, как думаете? Что вам дает самосаботаж?
Почему не приступаете к реализации желаемого, когда появляется возможность?
Я думаю, что этот механизм поддерживает одну из наших глубинных потребностей, в безопасности. Каким образом? А очень просто. Самосаботаж бережет и защищает нас от разочарований.
Мы себе как бы говорим - а если не получится? Я не очень то и умею? А если я буду выглядеть глупо, когда займусь этим? А если меня не поддержат близкие? И ВСЕ.
И даже не факт, что мы задаем себе такие вопросы, и саботируем осознанно.
- Пока я чего-то не делаю, я не столкнусь с тем, что могу не справиться".
- Пока я занят другими делами, я могу себе говорить «у меня не было возможности».
- Пока я не достиг чего-то, мне нет смысла заниматься вот этим, желаемым.
Чтобы не разочароваться в себе, в первую очередь, в своих возможностях.
И КАК БЫТЬ?
Для меня кажется важным для начала, это признаться самому себе, что да, саботаж у меня есть.Спокойно, без самообвинения и самобичевания, как у нас есть глаза, руки, ноги, так и он тоже есть. Просто осознать его присутствие. Не бороться с ним, а посмотреть в глаза и сказать: «Я знаю, что ты есть. Давай поговорим».
Задайте себе простые, но важные вопросы. Понаблюдайте за собой. Что происходит? Чему я так сильно сопротивляюсь? Чего опасаюсь? Что самое плохое может произойти? А что самое хорошее?
Как я могу сделать это более безопасным для себя способом?
Далее задаем себе 4 волшебных вопроса, относительно саботируемых вами процессов. Очень внимательно и подробно отвечая на них, лучше письменно.
- Что будет, если это (то, желаемое чего я хочу но не могу реализовать) произойдет?
- Что будет, если это НЕ произойдет?
- Чего НЕ будет, если это произойдет?
- Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?
Какой вывод вы можете сделать исходя из ваших ответов?
Вероятнее всего уже эта раскладка поможет вам сдвинуться с мертвой точки. И ваше сопротивление наконец уступит и скажет: "Ладно, ничего не потеряем, давай попробуем".
Кроме того, наши грубые суждения относительно себя могут являться причиной самосаботажа.
"Ты неуклюжая", "Все равно не сможешь ничего", "У тебя руки не из того места".
Найдите то самое суждение, которое вас тормозит, и спросите себя, в самом ли деле оно соответствует действительности?
Замените грубые критические высказывания в свою сторону на конструктивные мысли. Поддерживающие. Проделайте это так же, письменно.
Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости).
Признайте, что иногда ошибаться нормально. В провалах и ошибках мы получаем ценную информацию. И идем дальше.
Старайтесь меньше поддаваться перфекционизму. Делайте так, как умеете.
Не требуйте от себя высоких скоростей, дайте себе время. Маленькие шаги, это тоже шаги. Все что угодно, лишь бы не стоять на месте.
С маленьких шагов начинаются большие перемены. И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться!