Джей "Хардбоди" – американский фитнесс-тренер, с узкой талией, широкими плечами и великолепно развитой мускулатурой рук, благодаря которым, получил широкую популярность среди любителей атлетизма. Рост Джея "Хардбоди" – 175 см, а его вес – более 100 кг.
Тренировка для мышц рук, которую предлагает Джей, основана на принципе: от сложного выполнения, к простому.
Упражнения для бицепса
Тренировка бицепса выполняется трисетом, формула выполнения 3 х 10 или 5 х 7.
1. Перекрестные сгибания рук.
Начальное удержание гантели производится нейтральным хватом, в конечной точке, снаряд поднимается до уровня плеча.
2. Сгибание рук нейтральным хватом – «молотки».
Выполняется одновременно, двумя руками.
3. Подъем гантелей на бицепс.
Выполняется попеременно, в начальном положении, как и в конечном, удержание снаряда осуществляется супинированным хватом.
Упражнения для трицепса
Тренировка трицепса – последовательное выполнение упражнений по формуле: 4 х 25 или 5 х 20.
1. «Французский жим сидя.
В начальном положении, лопатки сведены, а локти развернуты.
2. Жим трицепсом.
Выполняется стоя и представляет собой разгибание руки с гантелью.
3. «Французский жим».
Выполняется лежа с одновременным разгибанием рук с гантелями из-за головы.
Идеальное выполнение упражнений, ощущение нагрузок на мышцы – основа тренировок и достижения высокого результата.