Физкульт-привет! Пока сохраняются риски повторения карантина и изоляции в различных вариантах и под различными названиями, имеет смысл подготовиться к очередному закрытию спортивных залов. На нашем канале уже была публикация про самодельное оборудование, но описать всё в одной статье невозможно.
Сегодня: универсальная рама + турник, скамья с переменным наклоном, рычажный жим стоя. Для изготовления понадобятся 50-70 кг железа и хороший сварщик. Ну и такие мелочи, как доска, дермантин, цепь, карабин, да пачка электродов.
Универсальная рама позволяет делать множество упражнений со штангой: приседания, наклоны, жимы: лёжа, стоя, на наклоне; а также варианты этих упражнений с частичной амплитудой. Универсальная рама может выполнять роль страховочных рогов, это может пригодится - на даче и в гараже частенько тренируются в одиночестве. Рама собирается на резьбовых соединениях, что позволяет перевозить её на легковом автомобиле и проносить в любые двери.
Планка с крюком передвигается по двум параллельным трубам. На передней она закрепляется штырём, на задней - фиксируется барашком. Фиксация необходима для предотвращения заклинивания планки между трубами, которое происходит при ударе опускающейся штанги.
Верхняя соединительная труба выполняет роль турника для людей ростом ниже среднего. Подросткам самый раз. "Солнышко" делать нельзя - рама перевернётся. Тем, кто повыше, на трубе удобно растягивать спину. Вис на перекладине со свободно вытянутыми вперёд расслабленными ногами, стоящими на пятках, позволяет лучше расслабить тонические мышцы спины, чем обычный вис на высоком турнике. Очень полезно после приседа и тяги.
Скамья может менять наклон от горизонтали до 45 градусов. Наклон меняется одним движением - очень просто, надёжность фиксации 100%. Приставляется к стойкам в любое нужное положение.
Рычажный тренажёр для жима имеет большое преимущество перед штангой. Тренировка на нём значительно менее травмоопасна для плечевых суставов. В верхней фазе движения ваши кисти будут смещаться по дуге вперёд вместе с трубами тренажёра. Такое движение значительно комфортнее для плечевых суставов, чем при вертикальной траектории со штангой. Тренировочный эффект тренажёра по ощущениям выше, чем жима штанги или гантелей. Мышцы кора включаются в работу явно сильнее, чем со свободными весами. В общем, это тот редкий случай, когда тренажёр лучше штанги.
На демонстрируемой модели нет поперечной трубы. Если вам необходим привычный хват, как на штанге, её можно приварить. Однако, боковой хват для плечевых суставов комфортнее прямого. Боковым хватом могут жать многие из тех, у кого при прямом хвате болят плечи.
Удачных тренировок!
