Среди всего изобилия фитнес-программ, упражнений, гелей и диет для похудения, мы стали забывать о простых и эффективных упражнениях, которые можно делать где и когда угодно, без дополнительного оборудования или специальной одежды.
Если вас беспокоит лишний объем на животе - то обратите внимание на старое доброе втягивание живота. Оказывается оно пригождается не только чтобы замаскировать лишнее на общем фото :)
В отличие от модного вакуума, который нужно делать с утра натощак, приложив много силий и заняв определённую позу, обычное втягивание можно делать где и когда угодно, хоть стоя в очереди. А результат тоже не заставит себя ждать.
Техника выполнения очень простая: на выдохе подберите мышцы живота максимально внутрь и задержитесь в этом положении на секунду. Повторите 10 раз. Старайтесь максимально вытолкнуть животом весь воздух изнутри. Живот видимо втягивается внутрь.
Помимо напряжения и сокращения мышц вы получаете массаж внутренних органов и профилактику многих нехороших заболеваний, связанных с мышцами тазового дна.
Попробуйте поделать это простое упражнение по три подхода по 15 раз и уже через неделю вы заметите разницу! Проверено.
У этого упражнения так же имеются противопоказания, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий.
А если вы хотите решительнее и активнее начать бой с лишним весом, почитайте о бёрпи - самом мощном упражнении для похудения и улучшения форм.