Друзья вот мой тренировочный процесс, над которым я долго ломал голову. По этой программе я тренировался примерно 4 недели. Эта программа помогла мне не просто сжечь жир, но и сохранить мышечную массу. Я даже чуть поднабрал мяса и увеличил силовые показатели Понедельник Кардио утром 40 минут на голодный желудок, перед кардио тренирую пресс в силовом режиме и сжатием на 10-12 повторов, для того, чтобы придать толщину кубам. Делаю 2-3 упражнения, после каждого подхода вакуум. Днем тренировка номер 2. Грудь, передняя средняя дельта. (работа в силовом стиле) Жим штанги под углом 5х 10-12 Жимовая разводка на скамье,30 градусов 4х12-15 Жим штанги лежа 4х 10-12 Отжимания на брусьях 4х 15 Подъем канатной рукояти перед собой 4х20 Отведение в кроссовере в стороны 4х 20 После тренировки 40 минут кардио. Вторник Кардио утром 40 минут. Тренирую вместо пресса икроножные. 2 упражнения (обычно в Гакк тренажере прожимаю икроножные и в тренажере сидя, чтоб нагрузить камбаловидную. Днем тренировка номер