Чтобы быть стройной, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Это понимают все, но продолжают мечтать о похудении и искать эффективные диеты. Потому что хочется за 5-6 дней сбросить лишний вес и наконец-то вернуться к пельменям и пирожным. Вот только непослушные килограммы снова налипают на постройневшее тело – будто и не уходили! Что делать? Вариантов масса, но рабочий только один – всерьез изменить привычки в еде (еще 10 привычек стройных людей ЗДЕСЬ).
Да, вы будете срываться. Но потом брать себя в руки и возвращаться к новой системе, ведь других эффективных методик нет! Зато вы больше не будете переживать эти бесконечные стрессы – то юбка на бедрах лопнет, то пуговицы от блузки отлетят, то на фотке с корпоратива видно только чьи-то аппетитные щечки, то перед поездкой на море приходится три недели жевать апельсиновую корку. И это я еще темы здоровья не касаюсь!
Итак, вы готовы к глобальным переменам. Поэтому держите 10 привычек стройных людей, которые станут вашим главным оружием в борьбе за здоровое и красивое тело.
Первая привычка. ГОТОВИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Долой полуфабрикаты, колбасу, сосиски, лапшу быстрого приготовления и магазинные соки. Берем мясо, чтобы сварить его или сделать фарш для котлет. Берем свежие яблоки, чтобы съесть их, сделать пюре, смузи, фреш или сок. Замораживаем сезонные овощи и фрукты. Лично контролируем количество соли, жира и добавок. Формируем рацион на неделю, а затем — на месяц вперед. Отслеживаем и записываем всё, что поступает в организм.
Вторая привычка. ЗАВТРАКАТЬ ПРОТЕИНОМ. Домашняя ветчина и йогурты, вареные яйца, творог и сыр, гречка и фасоль. Начинайте утро с протеина, чтобы дольше сохранять сытость, эффективнее снижать и поддерживать вес.
Диета 16/8: суть, принципы и польза
Третья привычка. БАЛОВАТЬ СЕБЯ. Убирать из рациона все вкусное – так, чтоб до слез и срывов, – не надо. Объедаться сникерсами тоже. Относитесь к себе с искренней любовью и покупайте самые качественные лакомства. Если шоколад, то лучший. Если пицца, то в хорошем ресторане. Но всё это на фоне правильного сбалансированного питания, которое вы начнете после того, как очистите дом от всякой нечисти в виде чипсов, ванильных сухарей, плавленого сыра (его делают из отходов производства) и т.д.
Четвертая привычка. ЗАГОТАВЛИВАТЬ ЕДУ. Всегда имейте в холодильнике что-то полезное – то, что можно достать и быстро приготовить, когда нет сил и времени на суп, жаркое и салат. Пусть это будут не покупные «бумажные» пельмени и «пальмовый» майонез и не печенье с конфетами. Вам нужны заранее нарезанные овощи, яйца для омлета, домашний замороженный суп, порционные рыбные стейки, сухофрукты (тоже домашние) и т.д. Достаточно 3-5 простых рецептов, позаимствованных у знаменитого фудблогера.
Пятая привычка. БРАТЬ ОБЕД С СОБОЙ. Предательски вредные бизнес-ланчи в соседних кафе должны остаться в прошлом. Если вам не все равно, что вы едите, и вы готовите еду сами, берите полезные перекусы из дома. Существуют тысячи вариантов: вареные яйца, отварная куриная грудка с зеленым салатом, помидоры и тофу, домашние бенто и роллы, орехи и сухофрукты.
Шестая привычка. ДЕРЖАТЬ ОБЕЩАНИЯ. Даже если вчера вы сорвались и налопались ватрушек на ночь, это не значит, что на следующий день можно есть пирожные и запивать их сладкой газировкой. Не откладывайте возвращение к здоровой еде до понедельника. Не оправдывайтесь плохой погодой (согреться можно не только жирным борщом со свининой и сметаной, но и горячим овощным супчиком) или стрессами на работе. Вы человек ответственный и честный перед собой.
Седьмая привычка. ПИТЬ ВОДУ. Норма для взрослой женщины – 6-8 стаканов чистой воды в день. Это идеальный способ оставаться в хорошей форме.
Восьмая привычка. ЕСТЬ ГРЕЙПФРУТЫ. Содержащиеся в них кислоты активизируют пищеварение и заставляют организм сжигать потребленные калории, а не откладывать их на черный день. Съешьте половину грейпфрута перед ужином.
Девятая привычка. ЕСТЬ МЕДЛЕННО. Сосредотачивайтесь на еде, не отвлекаясь на телевизор, гаджеты, книги и газеты. Ешьте вдумчиво, чтобы вовремя получить информацию о насыщении (минут через 20 после начала трапезы). Если будете торопиться, побежите за второй порцией, которая явно окажется лишней.
Десятая привычка. СЛЕДОВАТЬ ПРАВИЛУ 50-25-25. Золотое правило баланса элементов: 50% овощей, 25% белка и 25% углеводов. Как понимаете, тарелка макарон с мясом – неправильный выбор. А вот куриная грудка с рисом и зеленью в нужных пропорциях – то, что надо.
Будьте здоровы! Хотите узнать еще 10 привычек стройных людей? Жмите сюда.