🍒14.07.2020
Краткая информация о похудении на дефиците калорий:
Более подробное изложение можно найти в полезных статьях, ссылки на которые есть в конце данной статьи в напоминалочке.
За все то время, что я пытаюсь худеть (а худею я сколько себя помню) - дефицит калорий - единственный способ, который действительно помог мне добиться результата, изменить отношение к еде, научиться контролировать пищевое поведение.
Надеюсь, что вы решитесь попробовать и вас ожидает вкусное и сытное похудение.
Жесткие диеты зачастую приводят к срывам, а срывы ведут к набору еще большего веса, как и возврат к обычному питанию после диеты.
При минимальном 15 % дефиците калорий срывы нам не грозят.
Многие девочки, которые худеют на дефиците калорий уже сами заметили, что при сильном занижении калоража, в один прекрасный момент вес встает. И только, если начать есть, добирать свою норму - организм снова начинает раскачиваться и отдавать свои запасы.
Не вводите свой организм в стресс, не заставляйте его замедлять и выключать важные функции, чтобы выжить. Ведь долгие ограничения в калориях (энергии) как раз и заставляют организм стрессовать и выживать.
Ешьте, чтобы похудеть!
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак мой состоял сегодня из двух отварных яиц, 100 г малосольной кеты в салатных листьях (насолила много рыбки, простите, но будет она в рационе долго теперь) и 25 г цельнозернового домашнего хлеба.
Завтрак вышел на 435 ккал.
После завтрака я сразу отправилась работать.
Надо было поработать и дождаться мужа, который отошел по делам. И затем мы хотели съездить по магазинам. Вторая неделя отпуска мужа пройдет без купаний и загара благодаря похолоданию😒.
Наконец-то купим лампу на кухню (взамен перегоревшей), которая освещает столешницу (с ней хотя бы фото для меню получаются нормальными, не то что сейчас).
Решила сегодня устроить себе перекус ни в 11 часов, как обычно, а в 10, потому что завтракали мы около 8 часов утра, а обед будет не раньше 14 часов по моим предположениям.
А на перекус - быстрые творожные корзиночки с персиками в лаваше, которые я утром успела приготовить - очень простой и быстрый рецептик, требуется минимум продуктов. Обязательно скоро подробный рецепт опубликую.
140 г корзиночек - 220 ккал.
Проездили мы по магазинам как я и предполагала до 14 часов, да еще и пробки пришлось объезжать.
Последний магазин, в котором мы были - большой супермаркет. Есть уже хотелось очень-очень😂. А в супермаркете собственное производство всяких вкусняшек - отбивные, котлеты, салаты, выпечка - чего только нет. Думала прям там всего накуплю и съем! Но нет. Купили по списку и побежали к кассам подальше от соблазнов.
И вообще у нас в планах был обед, который для меня будет очень калорийным и даже не околоПП. Хотели мы поесть пиццы именно покупной - муж любит и все таки у него отпуск. Погода не радует, так хоть пицца порадует.
Домашнюю малокалорийную пиццу я всегда могу приготовить, но все же она отличается от пиццы, которую готовят в пиццерии.
Съела я 220 г пиццы на 580 ккал.
Смотрю я на тарелочку с 2 небольшими кусочками, которые потянули на 580 ккал и понимаю, почему раньше вес полз вверх, если не сидела на диете. Раньше двумя кусочками дело бы не ограничилось, съела бы штуки 4, да еще и запила чем нибудь, содержащим калории.
Только считая калорийность рациона понимаешь, насколько переедал раньше. А ведь как и многие, считала, что ем мало.
После обеда и до ужина - работала, как и после ужина и до позднего-позднего вечера.
К ужину у меня оставалось свободных калорий - кот наплакал😂.
Но у меня была последняя порция свекольника. Никто его доедать не собирался кроме меня. Все таки супа очень выручают - съел огромную тарелку супа, а получил совсем немного калорий.
Тарелка свекольника (450 г) и 40 г сметаны 15% - 165 ккал.
Всего за день вышло 1400 ккал. Даже с пиццей на обед я уложилась в свой дефицит! Вот только воды выпила сегодня маловато.
Сегодня мне захотелось, чтобы вы порадовались успехам девочек.
Не обижайтесь, пожалуйста, если вы не попали в подборку, а очень бы хотелось. Идея мне пришла поздно вечером, когда дописывала эту статью - и в подборку вошли свежие комментарии, которые я смогла найти.
Пусть те, кто не верит мне, что худеть можно вкусно и сытно посмотрит на успехи других:
Молодцы девочки! Захотели и похудели!
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной грудки, запеченной с ананасами:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт малосольной рыбки.
Рецепт цельнозернового ржаного хлеба.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
