Слышу иногда от занимающихся на аквааэробике: "Хожу на занятия много лет, а нагрузку перестаю чувствовать". Разбираться с этим приходится в каждом случае, наблюдать, все ли человек выполняет на уроке, замечать, насколько регулярно ходит.
В итоге выявила несколько основных причин у тех, кто регулярно занимается и жалуется на отсутствие нагрузки:
- Занимающийся не соблюдает правильную технику выполнения упражнений, хотя думает, что все делает, как положено. Проблема решаема в рамках урока.
- Человек посещает аквааэробику очень давно, освоил все упражнения на пять с плюсом, ему уже требуется нагрузка, повышенная по сравнению с другими занимающимся. Эта ситуацию в рамках урока разрешить нельзя, так все посетители должны выполнять одинаковые упражнения. В данном случае рекомендуется перейти в режим персональных тренировок, либо на другие занятия.
- Фразу о получении нагрузки все понимают по-разному. Кто-то считает, что если выползает с занятия, а потом у него неделю все болит, значит, нагрузка была хорошей. На самом деле, такие тренировки могут принести не пользу, а вред. Эффективность занятия определяется по другим критериям. Для этого прежде всего нужно понимать цели занятия аквафитнесом, какой должен быть результат тренировок. Если он есть, значит и нагрузка адекватная. Рекомендую для объективной оценки результатов занятий опираться на следующие критерии:
- Регулярно взвешиваться и проводить измерения тела. Это нужно делать, если цель Ваших занятий фитнесом связаны с коррекцией фигуры в любую сторону. Если есть изменения в нужную сторону, значит вы все правильно делаете и нагрузка правильно подобрана.
- Когда Вы занимаетесь аквафитнесом по медицинским показаниям, вывод о достижении поставленных целей вытекает из результатов обследования и заключения врача. Если произошли позитивные сдвиги в Вашем состоянии, продолжайте занятия.
- Если целью было улучшение функционального состояния, например, Вы с трудом поднимались по лестнице, а теперь это делать легче, значит, занятия можно продолжать.
Помните о том, что цели нужно ограничивать во времени и по их достижении ставить новые.
В любом случае, если Вы чувствуете, что занимаетесь впустую, нужно обратиться к инструктору, проводящему занятия, он поможет разобраться в проблеме.
Уважаемые читатели, напишите в комментариях, встречались ли Вы с подобными ситуациями в своих тренировках. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
