Чтобы стать чемпионом нужно тренироваться каждый день по 3 тренировки!
• Первая тренировка: подьем в 06:30 быть на улице в 06:40 и бежать 5 км (постепенно набирая расстояние каждый день)
• Вторая тренировка: 12:30 идем быстрым шагом на спортивную площадку, начинаем делать 3 подхода по 15 раз джампики (тоесть присесть-подпрыгнуть-отжаться и опять же присесть так постепенно)
Рывки по 5 раз на расстоянии 10 метров
Планка 5 минут ( 2 раза ) с отдыхом 30 сек
Отжимание 3 подхода по 15 раз, отдых 30 сек
Третья тренировка: 17:00 Разминка, легкий бег на месте (2 минуты)
рывки по 10 раз на расстоянии 5 метров
ускоренный бег на месте (1 минута)
