Все больше и больше людей страдают искривлением осанки. В современном мире эта проблема стала уже обыденной. Все мы хотим прямую спину, но к сожалению многие люди даже не знают с чего начать.
Для начала вам следует проконсультироваться с врачом и узнать нет ли у вас каких-то серьезных нарушений. Если у вас просто искривление осанки то эти упражнения вам помогут. В первую очередь следует укрепить спину, благодаря сильной спине вам будет легче находиться длительное время с ровной осанкой. Эти упражнения полностью не уберут проблему(поскольку предлагаю не много упражнений, чтобы они не занимали много времени), но при регулярном выполнении смогут улучшить ситуацию. Поетому сегодня расскажу о пяти упражнениях для укрепления спины +упражнение от боли в спине
1) ОПОРА НА СТЕНУ
Подойдите к стене и вытяните руки к ней, расстояние между вами и стеной должно быть чуть больше длины ваших рук(если вы стоите и кончиками пальцев касаетесь стены, то вам необходимо немного отойти назад). Затем с ровной спиной немного наклонив корпус прикоснитесь ладошками к стене, продолжайте наклонятся не отрывая лодошек от стены. Наклонитесь так чтобы спина и руки были на одном уровне (т.е. согнитесь примерно на 90 градусов). Ноги должны стоять на ширине плеч и не сгибаться в коленях. Проведите в таком положении около 30с и делайте таких два подхода. Со временем можете увеличить время. Это упражнение хорошо выполнять с утра, как только вы проснулись для того чтобы размять мышцы спины.
2) СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд (параллельно к полу), затем с ровной спиной и ровными руками начинайте наклонятся к полу, ладошки поставьте на пол, между руками и ногами должно быть как можно больше расстояния, но ни в коем случае не открывайте пятки от пола. Если вы всё делаете правильно то почувствуете натяжение под коленями и не большое напряжение в спине. Делайте два подхода по 30с. Со временем вы сможете увеличить время и расстояние между ногами и руками.
3) СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ
Вам нужно лечь на пол на живот, для начала ноги кладём полностью, стопы должны смотреть на верх. Затем ставим ладони на пол и опираясь на них вытягиваем руки, стараемся их поставить поближе к корпусу. Затем поднимаем ноги( они не должны касаться пола), опираемся на ладони и внешнюю часть стоп. Спину держим прямо, а голова должна смотреть вперёд, если в первый раз тяжело, то ноги можно оставить на полу. Делаем два подхода по 30с( со временем увеличиваем время)
4) КОШЕЧКА
Вам надо стать на колени и опереться руками на пол, голова должна смотреть в перед на счёт раз, а на счёт два - вниз. На счёт раз прогибайте спину вниз и выравнивание её, на счёт два округляйте спину и как бы тяните её вверх. Выполняйте упражнение 30 раз.
5) СУПЕР-МЕН
Лягте на пол на живот, руки вытяните руки вперёд, спину старайтесь держать ровно. Ноги лежат как будто на ширине плеч. На счёт раз ноги и руки поднимите вверх, а корпус остаётся на полу, на счёт два опускаем. Повторяйте так 15-20 раз.
БОНУСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Если вы долго сидите и у вас начинает болеть спина, то просто сделайте это упражнение на протяжении 30с и всё пройдёт.
Станьте прямо, ноги поставьте вместе, а руки заведите за спину и возьмите в замок. Вы должны тянуть руки назад и вниз, но корпус при этом должен оставаться в неизменном положении, постойте так всего лишь 30с-1м и всё пройдёт.
Если эта информация была хоть чуть-чуть интересна, то подпишись на мой канал и читай ещё больше интересных статей каждый день!
А с вами был АвторХ.
Всем хорошего настроения и до новых встреч😘