Сегодня, я думаю, будет интересная тема, она касается объема талии или её ширины, как сделать талию уже и как сделать так, чтобы кубики пресса были четкими и ярко выраженными.
Для начала, нужна ли талия мужчинам и женщинам? - Конечно нужна, особенно женщинам, мужчина всегда ищет в дали какой-то силуэт напоминающий песочные часы, это привлекательно, когда у женщины более узкая талия, ну, для женщины это более важнее, чем для мужчины, я так считаю, хотя для мужчин важно тоже иметь талию по возможности поуже, потому что, во-первых, жир на талии, когда такое пузо или там бока - не смотрится, это некрасиво, это неавторитетно, классно, когда в области кора видны какие-то мышцы, линии, вены, во-вторых, когда талия уже у мужчины, то и плечи кажутся шире и ноги кажутся толще, в пропорциях. так скажем, мужчина выглядит эстетичней, но есть такой вопрос, генетика. Генетика очень важную роль играет в формировании объема талии, так вот, если вы сделали все что могли, убрали жир и вы недовольны своей генетикой, что у вас талия шире, чем у "соседа Васи", то ни в коем случае не заморачивайтесь на этом, во-первых, потому что не талия красит мужчину, а другие вещи: сила, выносливость, техника ударов, борьбы, способность зарабатывать деньги, интеллект, чувство юмора и т.д., но никак не ширина талии, а во-вторых, какой смысл заморачиваться против своей природы, это тоже самое, если бы ты заморачивался, из-за того, что ты родился с ростом ниже среднего, не вырос, и до конца жизни пинаешь себя под пятую точку из-за того, что не родился выше, ты проживя с этим комплексом неполноценности всю жизнь будешь постоянно иметь стрессы и проблемы в личной жизни, это на всем будет сказываться, нужно обязательно искоренять эти глупые комплексы. Против того, что вы не можете изменить, никогда не нужно психовать, вы сделаете только себе хуже, а в итоге все равно ничего не поменяется в лучшую сторону, потому что это невозможно, так что против генетики даже женщинам, у которых талия шире, чем у "соседки Тани" природная и без жира, не нужно ни в коем случае заморачиваться, вы сделаете себе только хуже.
Но что касается жира на талии, вот здесь вы обязательно должны поработать, вам этот жир не к чему, и вот касательно жира, вы обязаны сделать свою талию уже, вы обязаны иметь, я считаю, чтобы уважать самого себя, как можно меньше жира на талии, чтобы бока не висели, чтобы пузо не отвисало и не торчало и т.п. вещи.
И так, начнем с того, что из какой плоти состоит генетическая составляющая талии, у женщин и мужчин эти значения немного отличаются из-за влияния определенных факторов. Допустим, ширина таза у женщины никак не сказывается на ширине талии, таз имеет чуть другое строение, чем у мужчин, при широких бедрах, при широком тазе женщина может иметь очень узкую талию, у мужчин все не так, вы никогда не найдете мужчину с широким тазом, имеющего узкую талию, никогда, если конечно он не поудалял ребра и не носил 10 лет утягивающий корсет. В общем, у мужчин ширина таза, особенно подвздошная кость (верхний диаметр таза) сильно влияет на ширину таза, во-первых, потому что это мужчина, у него таз не ниже, а выше расположен, чем у женщины, во-вторых, как правило, у мужчин второй фактор имеет большее значение, чем у женщин - это ширина грудной клетки, особенно нижняя часть грудной клетки, вы понимаете наверно, чем шире нижняя часть грудной клетки, тем шире будет талия, у женщин, как правило, грудная клетка сильно заужена к низу, а мужчин - несильно, ну, так слегка, это тоже сказывается на ширине талии. Понимаете, ширина таза, диаметр подвздошной кости, + ширина нижней части грудной клетки, нижних ребёр у мужчин очень сильно сказывается на природной ширине талии.
Есть еще третий показатель - это расстояние между повздошной костью таза и нижней часть грудной клетки, чем оно больше, тем больше шансов, что талия будет сужаться, чем меньше это расстояние, тем меньше шансов, что она будет сужаться. Вот, у меня, допустим, едва пару пальцев пролазит между повздошной костью таза и нижним ребром, это очень маленькое расстояние, а у кого-то корпус вытянут, а у кого-то наоборот, ну, вы понимаете, чем более вытянут корпус, тем уже талия, скорее всего.
Вот такие 3 характеристики, которые очень сильно влияют на природный объем талии у мужчин. Если у вас широкий таз, широкая грудная клетка, + короткое расстояние между грудной клеткой и тазом, и в итоге, скорее всего, у вас будет широкая талия. Ну и наоборот, узкий таз, узкая грудная клетка, + вытянутый корпус, то скорее всего талия будет уже.
Следующее, мышцы кора - это очень тонкие, плоские мышцы, которые практически не дают талии никакого объема, добавляют только считанные сантиметры, сколько ты ни тренируй эти мышцы всю жизнь, конечно, если речь не идет о фарме.
Ну и конечно его величество "Сало", висцеральный жир, который оттопырит ваш живот, + подкожный жир, который как спасательный круг идет вокруг вашей талии, вот это уже неприродное, это не генетическое, с такой составляющей, как сало на вашей талии, вы обязаны побороться, вы обязаны потрудиться и убрать это сало, чтобы выглядеть эстетичней, и чтобы вас уважали люди больше, а они, в том числе. и из-за этого вас будут уважать, поверьте мне, не только за ваши какие-то достижения других областях, и чтобы вы себя тоже могли уважать, вы должны побороться с жиром, я считаю так.
Теперь приступим к разбору такого упражнения как вакуум, очень сильно распространено мнение, якобы вакуум помогает сужать талию на постоянной основе, я честно не знаю, кто это придумал,говорят, что это пошло из золотой эпохи бодибилдинга, я никогда не слышал, чтобы там кто-то заявлял из классической эпохи бодибилдинга, что от упражнения вакуум талия на постоянной основе становиться уже, поймите правильно, я не знаю, кто придумал это глупый миф, талия действительно становиться уже, ты втянулся, меряешь сантиметровой лентой и талия уже за счет не ширины, а за счет толщины, потому что вы втянули свои внутренние органы, грудную клетку, талия стала уже только на время втягивания, это упражнение вакуум необходимо культуристам для позирования на сцене, всегда об этом говорилось, кто придумал о том, что талия будет узкой на постоянной основе, я не знаю, это полнейший бред, это как думать, если у меня большие щеки, я их буду постоянно втягивать, и они станут меньше, или если я буду втягивать воздух и вздувать свою грудную клетку, то она на постоянной основе будет больше, либо если я буду просто напрягать бицепс, то он накачается и станет больше, вакуум - это такая же фишка. Куда денется жир из-за вакуума, - никуда, дефицита калорий нет, что там сгорит непонятно, органы потом все равно вернутся на место, после выполнения упражнения вакуум.
Обратите внимание на всех современных качков, какие у них большие животы, вы думаете они не знают про вакуум, вы думаете они тратят огромные деньги на фарму, гробят свое здоровье, и при этом они не делают бесплатное и уникальное упражнение вакуум, чтобы талия у них стала уже, если вы действительно так думаете, то я готов вас только пожалеть. В общем, вывод такой: вакуум - это абсолютно бесполезное упражнение с точки зрения уменьшения талии в объеме, не считая тех случаев, когда вы для фото делаете уменьшение талии визуально; стали боком, втянули максимально живот, вас сфотографировали, и на фото ваше талия кажется уже за счет эффекта втягивания, и кстати, втягивание "вакуум" при виде спереди я никогда не любил, это выглядит очень некрасиво; ребра торчат, живот впавший, я люблю все-таки прямой и ровный живот с кубиками пресса, вот у Лазара Ангелова нету никаких вакуумов и у него отлично выглядит пресс, я не люблю вакуумы и считаю их полностью бесполезными с точки зрения, якобы, уменьшения талии на постоянной основе.
Следующий глупый миф, якобы есть такие упражнения, особенно базовые, от которых растет талия, причем талия растет так неимоверно, как-будто толщиной десятки сантиметров мяса вырастают на талии, особенно такие базовые упражнения как: приседания, становая тяга, тяга в наклоне и сразу же вспоминается золотая эпоха бодибилдинга, когда все делали всю базу, и никто не знал, что такая широченная талия с большим пузом, как у современных качков. Вот вам пример, Кай Грин, я ни разу не видел, чтобы он делал становую тягу или приседания с большими весами и тягу штангу в наклоне, а какой у него огромный живот, никогда он подобного ничего не делал, вот вам еще пример, Девид Лейд, парниша, который тянет в становой толи 260 кг, толи 270 кг и имеет осиную талию и очень хороший рабочий вес, я вам скажу.
Классическая эпоха бодибилдинга, сколько там тягали становых тяг, сколько там делали базовых упражнений, приседаний, ну, у кого там большое пузо, у кого большие талии? Понимаете какой бред, современники плотно сидящие на гормоне роста, у которых огромный живот, они не хотят вам сознаваться, что сидят на гормоне роста, и из-за этого у них такие пузаны повырастали, и они начинают придумывать, что я не надевал пояс при выполнении становых тяг, якобы, тяга сбила мне эту талию, хотя, вокруг много примеров того, что это полный бред. Придумывают разную ахинею и многие в это верят, я не понимаю, как в это можно верить, от становой тяги могут вырасти только длинные мышцы спины, которые идут по бокам позвоночника, ну, насколько они вырастут? + Это не ширина талии, а толщина, и вырастут они совершенно незначительно и дадут красоту спине вашей и не будет у вас позвоночники торчать, как у динозаврика. Косы мышцы, мышцы пресса - это вообще очень тонкие мышцы, в основном объем вашей талии составляет ваша генетика и ваш жир. Жира, как правило, есть много у всех, даже у тех ребят, которые худые, но большинство из них имеют много жира на талии, смотришь, щупленький парень, а ущипнешь его за бочок, а там просто жир, все что вы можете защипнуть - это жир, а мышцы плотно прилегают к костям, вы не сможете его защипнуть. Это очень маленькие мышцы, никогда вы никакими упражнениями, сколько вы сутками косые ни качайте, не раскачаете вы вашу талию, это полнейший бред. На химии возможно талия будет шире, потому что все мышцы гипертрофируются больше, чем натурально, это понятно, + гормон роста, который делают талию намного шире, чем без него, как у современных качков, это само самой разумеется, но винить какие-то упражнения в увеличении ширины талии - это очень бредово.
Есть еще мифы про талию, что можно ее сузить ношением пояса, в том числе, на тренировке при выполнении базовых упражнений. В базовых упражнениях поможет пояс, он вам поможет подстраховаться, чтобы не порвался мешок, в котором находятся внутренние органы от большого внутрибрюшного давление, только и всего, никакая талия никуда без пояса развиваться не будет, посмотрите на Белкина, который таскает огромные веса, разве у него талия развилась широченная без пояса, он там 400 кг делает становую. И вообще, пауэрлифтеры, которые выступают в больших весовых категориях - не показатель, они жрут неимоверно и не о каких диетах даже не помышляют, а вот в маленьких весовых категориях вы никогда не найдете пауэрлифтеров с огромными животами, как у бодибилдеров, хотя пауэрлифтеры намного большие веса на себе таскают в базовых упражнения, чем бодибилдеры. Во время тренировки человек носит пояс и верит, что талия у него будет узкая, я не знаю откуда этот миф берется.
Оборачивание талию пленкой, человек создает парниковый эффект, он бегает, в этом месте обильно потеет, он думает, что это жир плавится и просто через кожу выходит, вы не представляете какой это бред.
Либо любые пояса с током, якобы, ты пришел, тебе там электричество гоняет твои мышцы пресса, и от этого у тебя капитально талия усыхает, это великолепный маркетинг, который вытаскивает из вас ваши драгоценные бабосы. Хорошо, если эта процедура с электро-поясами сопровождается какими-то статическими упражнениями, планками или скручиваниями в этом хотя бы какой-то будет толк, потому что вы выполняете упражнения, и под маркой работы в этих упражнениях вам можно втюхать дорогой поясок.
Массаж, якобы, вас там помассажировали, разбили большие куски жира на талии, они легче после этого поддаются липолизу, это тоже полнейший бред. Массаж никак не влияет на то, что дефицит у вас калорий в питании или профицит, никак на это не повлияет, только вашим питанием вы можете что-то изменять по поводу жира на талии. Массаж - это полностью бесполезная вещь в сжигании жира. Что касается того, чтобы снять напряжение, вам нравится массаж, ускорить восстановление мышц, тут я не буду спорить, а что касается убрать жир, то это бред.
Есть вещи, которые работают, про одну из них я расскажу в конце, а есть вещи, которые тоже работают, но я не считаю, что вы должны им следовать. Это многолетнее ношение жесткого утягивающего корсета. Я смотрел когда-то передачу по National Geographic, там мужчины и женщины фанатично носят по 10 лет жесткий супер-утягивающий корсет, с годами они его утягивают все больше и больше и талия действительно становится уже, потому что органы смещаются, они чуть ли не в грудную клетку залазят, талия становится уже, но со временем это выглядит так страшно и так некрасиво, так непропорционально смотрится, что просто ужасно, ни в коем случае не советую вам эту вещь, столько неудобств вам принесет за годы ношения этот корсет, ну, я думаю, представляете сколько.
Липосакция, разумеется она работает, это физическое удаление жиров, но говорят, что при липосакции там удаляются жировые клетки, но при профиците калорий жир все равно найдет другие жировые клетки, в других местах будет откладываться жир. Я считаю, что вы не должны вмешиваться безграмотно, хирургически в свое тело, когда есть такой простейший способ убрать жир с талии - диета, постоянное правильное питание, липосакция - это бред, я считаю, это только для самых ленивейших людей.
Есть еще такая рабочая схема - это удаление нижних ребер - тоже бред, тоже хирургическое вмешательство, ну, если у женщины заскок в голове, тогда пожалуйста делайте, а если мужчина это сделает, я вообще этого не пойму.
Самая главная штука, самая великолепная, самая крутая, которой вы должны следовать и самая простая, которая позволит сузить себе талию, этим же методом и себе сузил талию на 15 см, много моих учеников сузили свои талии, как сузили талии миллионы людей в мире, причем очень сильно - за счет перехода на правильное питание на дефицит калорий,но все БЖУ должны быть соблюдены, особенно жиры, активности побольше, вы должны создать дефицит калорий за сутки, за неделю, за месяц и ваш жир будет уходить, если вы боитесь, что при этом похудеет лицо, извините, не получится локально сжигать жир никак и никогда, и упражнения на мышцы пресса вам тут не помогут, вам нужна именно диета, дефицит калорий, если вы будете жрать и качать пресс хоть до упаду, то никогда у вас не появятся кубики пресса, только диета, только дефицит калорий. Вы месяцами будете ходить голодными, да, вы должны быть полуголодными, каждые сутки должно быть по нескольку часов, когда вы ходите полуголодными и в остальное время суток больших приемов пищи не должно быть, запомнили? Я уже много говорил про питание, я просто акцентирую ваше внимание диете, правильном питании, достаточное потребление количества жиров и небольшое белков, углеводы обрезаете, потребляете клетчатку, чтобы кишечник чистился, правильно питайтесь, наконец-то возьмитесь за книжку, посмотрите какие-то видео мои или чужие, много кто говорит дельных вещей, но многие люди не хотят следовать дефициту калорий, потому что чревоугодие превыше всего, человек мечтает о том, чтобы его талия сузилась о том, чтобы жир горел на его талии, но чревоугодие побеждает, я не могу понять таких людей, как чревоугодие может победить ваш мощный мозг, как инстинкты или какие-то мелкие вещи могут победить вашу мотивацию, я этого не понимаю, вы должны с этим обязательно бороться, только диета вам поможет, и тогда ваша талия станет уже.