Доброго всем дня! В этом посте я прилагаю видео своей пока что небольшого, но ежедневного утреннего упражнения. Бхастрика.
Бхастрика пранаяма - имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и зажигает внутренний огонь, который разогревает физическое и тонкое тела.
Воздух входит и выходит слегка с усилием, ноздри не втягиваются внутрь с негромким звуком, тело неподвижно, двигаются толлько живот и диафрагма. Лучшее положение для этого - падмасана (либо, если вам она еще сложна, тогда ардха падмасана или сиддхасана). Положение тела зафиксировано, поэтому все движения будут ограничены, а спина остается прямой. Тогда нервные импульсы могут проходить прямо через центральную нервную систему.
Будьте здоровы!