В этом вам помогут прохладный душ, морозильная камера и прохладительные напитки.
Не закрывайте двери в спальню
Для охлаждения комнаты нужна постоянная циркуляция воздуха, обеспечивающая комфортную температуру внутри помещения. Перед сном вам необходимо оставить двери в спальню открытыми. Если есть вентилятор, включите его. Он обеспечит постоянное движение воздуха и не позволит поту скапливаться на кожном покрове.
Никакой тяжелой пищи
Наш дневной рацион напрямую влияет на качество сна. В жаркую погоду лучше отказаться от тяжелой пищи и потреблять более легкие продукты. Так наша пищеварительная система не будет работать в усиленном режиме, а значит, не станет выделять дополнительную энергию на переваривание.
Остудите простынь или пододеяльник в морозильной камере
Суть данного метода — остудить свое спальное место. Слегка намочите простынь или пододеяльник и положите в морозилку. Важно не перестараться с охлаждением. Постельное бельё должно быть прохладным, а не холодным. Иначе можно заработать переохлаждение организма. Кроме того, вещи должны быть слегка влажными, а не мокрыми, матрас должен остаться сухим. Вместо простыни можно остудить полотенце или положить на кровать пластиковые бутылки с холодной водой. Для детской постели можно использовать остуженную аналогичным образом мягкую игрушку.
Сходите в душ перед сном
Для комфортного сна необходимо понизить центральную температуру тела. С этой задачей прекрасно поможет справиться прохладный душ. Вода смоет скопившийся на теле пот и жир, откроет кожные поры, что позволит коже дышать.
Перед сном пейте прохладительные напитки
Как и в случае с душем, холодная жидкость помогает снизить центральную температуру тела. Лучше отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин, поскольку они могут перебить сон.
Спите в легкой одежде или без нее
Организму проще охлаждаться, когда на нем нет одежды. Если вам не комфортно спать без нее, наденьте легкое бельё из натурального хлопка. Такой комплект позволит коже дышать и отведет от нее влагу.