Итак, лету быть жарким ещё долго, поэтому вот рекомендации, как провести активное лето без вреда для себя.
Что же делать с тренировками? Как тренироваться? Где? И надо ли?
Давайте разбираться по порядку, для начала общие рекомендации для отличного самочувствия летом.
Общие рекомендации.
1. Пьём больше воды, чистой или минеральной. Откажитесь от газировки, в ней очень много сахара и они не утоляют жажду. Можно квас несладкий. Очень хорошо утоляет жажду и налаживает терморегуляцию горячий чай, лучше зеленый. Когда вы пьете горячий чай, вы начинаете потеть, а это и включается ваша терморегуляция, и вам становится прохладно от испарения пота.
2. Носим головной убор, чтобы избежать теплового удара.
3. Наносим солнцезащитный крем на все открытые участки кожи.
4. Едим легкоусвояемую пищу. Овощи, фрукты, ягоды, из белковой пищи отдаём предпочтение рыбе, творогу, протеиновыми коктейлям.
5. Принимаем душ утром и вечером, гель для душа используем по необходимости, чтобы не пересушить кожу.
6. Если чувствуете слабость, головокружение, лёгкую тошноту, другие признаки теплового удара, не оставайтесь одни, позовите или позвоните кому-то. Выпейте воды, примите душ или положите на голову мокрое полотенце. Любыми способами охлаждайте тело, но без резких перепадов температур.
Как тренироваться?
Помните, что тренировки - это физическая нагрузка, а жара - это стресс для организма и дополнительная нагрузка, особенно на сердечно-сосудистую систему. Поэтому если у вас проблемы с сердцем, сосудами, давлением, глазами, то лучше от тренировок отказаться, здоровье прежде всего.
Если вы все-таки решили не отказываться от тренировок, то следуйте простым рекомендациям:
- Занимайтесь только в хорошем самочувствии. Не ругайте и не заставляйте себя, если есть слабость или недомогание. Лучше пропустить одну тренировку, чем несколько недель, восстанавливаясь после перегрева.
- Исключите упражнения с положением головы вниз. Например, стойка на руках/голове, собака мордой вниз, мостик.
- Выполняйте облегченный комплекс упражнений. Либо сократите по времени, либо снизьте интенсивность.
- Занимайтесь в прохладном и проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе в тени. Обеспечьте себе приток свежего воздуха во время тренировки.
- Занимайтесь лучше в утреннее время, когда жары ещё нет, или вечером, когда жара уже спала.
Самая лучшая тренировка летом - это плавание! Или аквааэробика. Но не забываем прикрывать голову.
Пусть лето будет активным, здоровым и продуктивным!
https://vk.com/nellyhakimova?w=wall12362626_1445%2Fall
