Самая частая ошибка тех, кто хочет привести своё тело в порядок - это то, что они садятся на суровые диеты и начинают тренироваться, словно в них вселился демон (почему так лучше не делать, я написал в этой статье). Из-за недостатка энергии с каждым днём сложнее заниматься, накатывает депрессия и в итоге они срываются и наедают больше, чем сбросили, а если убрать из рациона жиры, то ухудшится состояние ногтевых пластин и волос. В результате добавляется пара лишних килограмм, депрессия, злоба и жалость к себе.
Как же избежать этого? Все проще, чем кажется! Вот Вам пара советов:
1. 1. Забудьте о диетах! Давно уже доказана их низкая эффективность и многие из них даже вредят здоровью! Отойдите от глупостей, заложенных рекламщиками, слушайте настоящих диетологов! Все эти суровые диеты от звезд или похудение на БАДах - пользы вашему организму не принесут! Качественное ЗДОРОВОЕ похудение может быть только при полноценном рационе, ведь нашему организму необходимы жиры, белки и углеводы.
2. Для похудения без вреда нужно знать свою норму калорий в сутки. Есть множество онлайн калькуляторов калорийности, которые быстро рассчитают необходимую вам суточную калорийность. Если хотите рассчитать самостоятельно, используйте формулу Харриса-Бенедикта. Это только кажется, что там много цифр и все сложно. На деле и школьник сможет все рассчитать.
3. Составьте себе меню на неделю. Следуйте простым правилам
- в первой половине дня нужно есть сложные углеводы(гречка, бурый рис, булгур и тд.) с белками и жирами;
- во второй половине дня - ограничить до минимума углеводы и употреблять больше белка, клетчатки.
Для расчета калорийности меню также есть множество сайтов, которыми очень просто пользоваться.
4. Простые углеводы (сладости и фрукты) лучше ограничить до 10 % от вашего суточного рациона и употреблять их только спустя 15-20 минут после обеда. Это поможет вам не срываться и идти к своей цели без преград. Помните, лишний вес быстрее накапливается из-за сладкого.
5. Тренироваться лучше 3 раза в неделю по 40-60 минут. Не стоит загонять себя тренировками, вашим мышцам нужен отдых. Заменой тренировок может быть двухчасовая прогулка.
6. Не забывайте про употребление воды. Не чая не кофе, а именно воды. В среднем каждый человек в сутки должен выпивать 1.5 литра воды.
7. Алкогольные напитки нужно исключить из рациона, особенно пивные напитки. Если полностью убрать алкоголь из рациона вы не можете, то лучше раз в неделю употреблять 200 мл сухого красного вина.
