Ниже мы разберем важные аспекты, начинаем с дыхания. Если с ним не разобраться, то остальное не имеет смысла. Позы и все остально не важны, если вы не можете нормально дышать.
1. Начинаем с дыхания
Как нужно правильно дышать, чтобы выйти в медитативное состояние?
Ну для начала мы рассмотрим, а как вообще можно дышать. Сразу отмечу, что вдыхать мы будем через нос, выдыхать ртом.
Убедитесь, что у вас дыхание через нос работает равномерно. Нет заложенных пазух. Чтобы вдохи и выдохи были свободные. Если есть необходимость медитировать но заложен нос, можете закапать в нос нафтизин. Он поможет легче дышать.
Виды дыхания:
- Быстрое активное дыхание / медленное расслабленное
- Глубоко полной грудью / поверхностно
- Верхней частью груди / нижней частью груди
- Через правую ноздрю / через левую
Сначала настраиваемся на дыхание через левую и правую ноздри, если все ок, тогда переходим к глубокому дыханию.
Чем глубже дыхание на вдохе, тем лучше получается настроиться. Если дыхание поверхностное, это значит вы не сосредоточенны на медитации.
Дыхание верхней частью груди дает больше притока кислорода к мозгу.
Дыхание нижней части груди поможет лучше работать с телом и настроить его на процессы связанные с исцелением. Оно преимущественно направлено на работу с внутренней энергией и восстановлением своих сил. О кундалини и чакрах мы говорить не будем, это не тема данного материала. Да и зачем вас пугать )
Скорость дыхания подбирается индивидуально, если вы дышите очень активно, то вы можете себе мешать и мозг не успеет расслабиться.
Медленное дыхание вас в миг унесет в сон.
Если у вас бессонница, или вы выпили много кофе на ночь, что не можете уснуть возьмите это на заметку. Работает идеально!
Дышите так, чтобы процесс был под контролем.
Вся ерунда с отчетами, задержками дыхания вмиг уведет вас от самой сути медитации. Это лишь наборы упражнений из различных практик.
Все что нужно знать о дыхании я написал выше. Все остальное не важно, и лучше не забивать себе голову дополнительной информацией.
2. Следим за фокусом внимания
Фокус внимания должен быть направлен на что-то. Либо на процесс дыхания, либо на мысли куда-то вам нужно сфокусироваться. Медитация не может происходить без подобной фокусировки.
Лучше всего новичкам наблюдать как вы дышите. Дальше попробуйте наблюдать за чем-то еще. Обычно хватает 3х минут такого наблюдения за дыханием.
Главная цель, которая у вас должна быть, если вы только хотите начать медитировать, это именно сам процесс наблюдения за дыханием. Через 3-5 минут вы заметите, что вы просто наблюдаете, что ни каких мыслей у вас в голове нет.
Вы начинаете ощущать просто присутствие, это значит вы все делаете правильно и вы молодцы, можете по окончанию себя похвалить.
Если этот момент получается, тогда давайте посмотрим на свои мысли.
3. Наблюдение за мыслями
Обычно мысли в голове представляются в виде голоса. Мы как бы сами с собой разговариваем. Если это мешает, тогда попробуем переключать голос в визуальную информацию.
Переключить проще простого, тем же голосом сами себя спросите, что с вами происходит. Вы слушаете свой голос, или представляете образы?
Представляем слова в виде текста. Заставляем работать воображение и представлять буквы. Так голос моментально умолкнет. И вы сможете увидеть что слова которые вас отвлекали отошли на второй план. Это есть наблюдение за слоями разума. 1-2 минуты и вы справитесь с возникшей проблемой.
Если вас отвлекают образы, тогда вы себя спрашиваете, что за образы я наблюдаю, и тут же отвечаете сами себе. Описываете образы конкретизируете. Тогда они перестают скакать, и ваш мозг показывает вам то что вы от него ожидаете. Процесс из не управляемого становится управляемым. И вы сможете отделить себя от мыслей которые у вас в голове. После этого шага вы можете работать над собой. Рассматривать то что вам нужно.
4. Позы для медитации
Это наименее важный раздел, так как главное чтобы вам было комфортно.
Но отмечу, что лежа, шанс что вы очень сильно расслабитесь и уснете очень велик. Лучше сидеть в той позе в которой вам комфортно.
Медитация во всех деталях: Часть 1 - О сути медитации
Медитация во всех деталях: Часть 2 - Вхождение в медитацию
Медитация во всех деталях: Часть 3 - Виды медитации
Медитация во всех деталях: Часть 4 - Особенности
Медитация во всех деталях: Часть 5 - Применение
Медитация во всех деталях: Часть 6 - Практика