Знаете ли вы, что для грамотного построения тренировочного процесса рекомендуется использовать определенные пульсовые зоны?
Существуют несколько видов зон и каждая из них направлена на свои цели. В одной идет сжигание жира, в другой тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а в третьей рост мышечной массы.
Посмотрите пожалуйста на картинку ниже и все поймете сами. Все зоны показаны очень наглядно👇🏻
А теперь переходим к самому интересному. Как же найти собственную зону жиросжигания?
Все очень просто! В зависимости от частоты пульса у каждого из нас есть несколько тренировочных зон.
✅Зона сжигания жира рассчитывается как 60-70% от максимального пульса.
✅Максимальный пульс = 220 - возраст
Пример:
- мой возраст 30 лет, мой максимальный пульс равен 190 (220-30).
- для определения пульсового коридора жиросжигающей тренировки, я должна найти от этой цифры 60-70%.
Таким образом МОЯ зона пульса для тренировки, направленной на уменьшение жировой прослойки составляет от 114 до 133 ударов в минуту
И именно в этом коридоре я должна держаться, чтобы получить максимальный результат.
Что может подойти из видов активности:
- ходьба в быстром темпе (самый доступный вид тренировки)
- очень легкий бег
- прогулка в гору
- подвижные игры
- самокат
- ролики/коньки
- танцы
Обратите внимание, именно ЛЕГКИЙ уровень нагрузки дает максимальное сжигание подкожного жира. НО! Длительность тренировки должна быть не менее часа!
Как замерять?
- Я использую фитнес браслет и он сам строит графики за меня, анализируя вид тренировки по частоте пульса (на фото вы видите, что тренировка длилась больше часа и проходила в жиросжигающей зоне)
- Кроме браслета можно замерять самостоятельно в течении тренировки, сегодня есть много приложений для смартфонов, позволяющих делать это быстро.
Сегодня в комментариях вы можете самостоятельно посчитать свою зону пульса для жиросжигающей тренировки по образцу выше. А я помогу, если возникнут вопросы!
С уважением, Ольга Шестакова.
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!