Дорогие друзья! Этот пост – для тех, кто понимает, что тренировки нужны, и уже начинал, и снова собирается начать их завтра/с понедельника/сразу после отпуска, и если бы не непредвиденные обстоятельства… . Таких, как вы, большинство: прокрастинация (откладывание дел на будущее) – естественная защитная реакция мозга в зрелом возрасте, стремление сохранить привычный энергосберегающий режим. Поэтому укорять себя в лени непродуктивно: мозг не различает, откуда исходит негативная информация – от окружающей среды или наших мыслей, и легко впадает в депрессию от обоих. Все эти причины субъективны, и не надо искать объяснений, почему вам нельзя/не получится заниматься. Как врач, я не знаю ни одного заболевания или состояния– психо-эмоционального или соматического – при котором правильно подобранные упражнения не улучшили бы состояния. Дело только в Вас!
На практике, я предлагаю использовать 2 подхода - политику кнута или пряника.
Сначала о кнуте: как ни странно, лучше всего начать тренировки в критические периоды жизни, неудач, и воспринимать это как горькое, но необходимое лекарство. Я помню себя в периоды, когда моя кандидатская диссертация оказалась фактически под запретом, или семейные неурядицы… Приходилось брать себя за шиворот и отдавать час-полтора жизни на тренировки. Положительный эффект был всегда. А после этого оставалось только закрепить процесс, выработать привычку – на это требуется около месяца.
Для тех же, кому на фоне полного благополучия, где-то после 40 лет, посчастливиться понять, что природа уже «сняла нас с гарантии» и что силы сами по себе прибавляться не будут, подойдет только « политика пряника» - обмануть мозг, сделать так, чтобы он начал получать от тренировок удовольствие. Обращайтесь с ним как с ленивым, капризным ребенком – не заставляйте, а прельщайте и уговаривайте. Любое насилие, фраза «я должен», вызовет сопротивление и, вполне возможно, депрессию из-за неспособности выполнять намеченное.
Для тех, кто когда-то чем-то занимался, вспомните, какой вид физической нагрузки доставлял вам удовольствие: игры – волейбол, футбол, или плавание, прогулки – неважно: главное – положительные эмоции. Для тех, кто никогда не занимался, советую найти персонального тренера – мотиватора (как это сделать, я уже писал). Покупка абонемента проблемы не решит: чувство обязанности вызовет негативную реакцию мозга. Если найти тренера невозможно – ищите то, что вам понравится – велосипед, гантели… . Очень советую начать с изометрии, чтобы почувствовать свои мышцы. А дальше – политика « малых шагов»: каждый день по 3 минуты в «бросовое» время, постепенно увеличивая время добавляя виды нагрузки. Упражнения, которые необходимы, но вам не нравятся (например, силовые для астеника-эктоморфа), вводите очень постепенно. И еще: полезно награждать себя за выполненную задачу, хорошо проведенную тренировку, например, вечерним бокалом вина: эффект от повышения качества жизни будет бОльшим, чем возможный вред алкоголя.
Хотите ещё больше информации? Подписывайтесь на Инстаграм, там много статей, ответов на вопросы и моей обратной связи. Присоединяйтесь, нас уже целое сообщество образовалось.
