"Don't worry, be happy" - поставила себе в наушниках душевное рэгги, но при этом котелок кипит. Знакомо, да?
И советы в стиле "тебе просто надо успокоиться" вызывают практически атомный взрыв и желание дать советчику "леща".
В мире, полном стресса, надо заботиться о себе. И зная несколько техник, можно даже дорогу на работу превратить в полезное путешествие.
Поговорим про осознанность и короткие медитации
1. Осознанная прогулка - приводим мысли в порядок
- Шагайте ритмично, в удобном темпе. Дышите ровно, в такт шагам, легко двигайте руками для расслабления плеч и снятия зажимов.
- Подмечайте все, что вас окружает: небо, облака, деревья, пробегающие собаки ( или люди, бегущие на автобус), цвет листвы, красивые растения, меняющиеся оттенки асфальта..
- Обращайте внимание на запахи и звуки.
- Осознайте, как движется ваше тело - какие мышцы вы чувствуете. Оставайтесь в настоящем моменте.
2. Сохраняем концентрацию в общественном транспорте
- Выключите гаджеты, отложите книгу
- Посмотрите по сторонам, на людей, на пейзаж за окном (если вы в электричке или автобусе), на огоньки туннеля (если в метро).
- Расфокусируйте взгляд и сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
- Закройте глаза, сконцентрируйтесь на ритме идущего поезда, на звуках открывающихся и закрывающихся дверей.
- Когда пассажиры будут проталкиваться мимо, расслабьтесь, позвольте своему телу течь в потоке людей.
- Создайте в голове свое личное внутреннее пространство и сосредоточьтесь на дыхании.
- Откройте глаза, вернитесь к виду за окном/вокруг, но не фокусируйтесь на нем.
- Сохраняйте концентрацию на дыхании до конца поездки.
3. Успокаиваем нервы - пятиминутка
- Найдите тихое уединенное место, где можно удобно провести 5 минут.
- Сядьте и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Пройдитесь вниманием по всему своему телу и определите, где находится точка напряжения, где оно проявляется (стиснутые зубы, тянет шею, сердце в пятках и т.д.)
- Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов так, чтобы каждый следующий вдох был глубже предыдущего, а каждый выдох - еще длиннее.
- Потянитесь плечами вверх, а затем расслабьте их. Повторите 3 раза.
- Дышите глубоко, почувствуйте свою челюсть, руки, плотно стоящие на полу ноги.
- Широко откройте рот, как зевающая кошка, затем расслабьте его.
- Если получится - зевните, это отлично снимает напряжение :)
- Откройте глаза и улыбнитесь.
- Прямо перед началом пугающего события закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
- Улыбнитесь своей трудной задаче и посмотрите ей в глаза.
