Нельзя скрывать, что погода за окном начинает становиться все более благоприятной для физических нагрузок, поэтому это можно рассматривать как признак того, что настало время взять в свои руки контроль и начать солидную работу для фигуры к праздникам.
Ключевым элементом эффективного избавления от жира является эффективная стратегия тренировок. Также важно выбрать не только саму силовую деятельность, но и дополнительные тренировки, которые будут эффективно обеспечивать максимально активный обмен веществ и выполнение своих функций.
Многие люди, начинающие сокращать тренировки, думают, что необходимо изменить количество повторений от типичных диапазонов силы, на основе 8-12 повторений, на более выносливые, такие как 15-20 повторений в серии. Ничто не может быть более неправильным. Переход на стратегию, которая учитывает большие диапазоны повторения, даст нашим мышцам сигнал о том, что большая масса больше не нужна, и мышца должна быть сильной, эффективной, настолько уменьшенной до такого размера, чтобы она работала оптимально. Поэтому, если вы хотите сохранить как можно больше мышечной массы, принцип прост: не меняйте силовые тренировки на выносливость, и вы получите любую поддержку для снижения жира, добавив кардио-тренировки или интервальные тренировки.
Следует помнить, что во время тяжелых тренировок с отягощениями, в основе которых лежат сложные упражнения, организм вырабатывает наибольшее количество гормонов. Больше тестостерона, гормона роста, которые защитят как можно большую мышечную массу и поддержит мышечную силу.
Дополнение силовых тренировок
Часто, в самом начале сокращения, только силовые тренировки дают впечатляющие результаты, и нет необходимости включать дополнительные упражнения. Тем не менее, чем дальше в лес ... тем больше вам нужно попытаться добавить силовые тренировки, разнообразить тренировку, тем самым шокировав мышцы, которые позволят дальнейшее развитие. Иначе говоря, вам нельзя очень долгое время заниматься с теми же упражнениями.
Как выбрать план тренировок?
При уменьшении жировых отложений мы должны помнить, что у нас должен быть дефицит калорий, регенеративные функции мышечной ткани могут быть слегка ослаблены, поэтому тренировки должны быть мясистыми. Это означает, что очень хорошим решением является использование схем, которые задействуют все тело, чтобы быть активными в одной тренировке. Примером такого типа плана является классическое занятие три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Что касаемо составления программ тренировок, здесь нет каких-либо подводных камней, так как ваше тело еще не приучено к таким нагрузкам и вы будете тратить много калорий. В интернете есть множество примеров упражнений, которые вы должны делать на все группы мышц.
А если зал нам не по душе? Что можем выбрать?
Классическая аэробика - производительность которой включает в себя умеренные усилия, на основе примерно 130-140 ударов сердца. Их обычно делают в выходные дни после силовых тренировок в количестве около 30-40 минут.
Интервальная тренировка - для большой группы людей считается гораздо лучшей формой деятельности, которая сжигает жир более эффективно. Мы делаем интервалы в системе, например, 20 секунд быстро, 20 секунд медленно в течение примерно 10 минут, чтобы начать.
Метаболическая тренировка - это короткие усилия, чтобы максимально увеличить скорость метаболизма нашего организма. Их производительность быстрая, в среднем это занимает 5 минут. Он в основном основан на протоколе Табата. Выполнение 20 секунд максимальной активности и 10 секунд отдыха. Мы проводим 8 раундов этого типа в Табате.