Вы слышали о бинауральных ритмах? В последнее время этой методике уделяется много внимания из-за ее способности снижать стресс и улучшать сон, а также улучшать когнитивные функции.
Что такое бинауральные ритмы?
Звучит как новый музыкальный жанр, верно? Не совсем. Бинауральные ритмы - это техника объединения двух немного разных звуковых частот для создания восприятия одного нового частотного тона.
Теория состоит в том, что при воздействии двух разных частот одновременно, по одной на каждое ухо, мозг фактически воспринимает один тон, который является разницей между двумя отдельными частотами. В каком-то смысле ваш мозг «настраивается» на эту новую частоту.
Если ваше левое ухо получает тон 300 Гц, а ваше правое ухо - 290 Гц, то мозг будет обрабатывать и поглощать тон 10 Гц. Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы на самом деле не слышите, но ваш мозг все же воспринимает эту частоту.
Почему воздействие этих звуковых волн полезно для сна и отдыха? Наука показывает, что воздействие бинауральных ритмов может вызвать изменения в степени возбуждения мозга. Прослушивание этих звуков, как показывают исследования, вызывает замедление активности мозговых волн, что может помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство.
Как работают мозговые волны
Чтобы понять, как бинауральные ритмы могут помочь расслаблению, настроению, умственной деятельности и сну, вам нужно немного узнать о мозговых волнах и о том, что они указывают на наше состояние сознания, эмоций и умственной деятельности.
Мозговые волны созданы из импульсов электрической активности, которую демонстрируют наши нейроны, когда они общаются друг с другом. Наши мысли, чувства и действия выражаются через эту постоянную нейронную связь - поэтому наши мозговые волны связаны с тем, как мы чувствуем и что мы можем сделать в любой момент.
Для целей этого обсуждения мы поговорим о четырех основных типах мозговых волн:
- Бета. Эти мозговые волны связаны с высоким уровнем бдительности и возбуждения. Когда доминируют бета-паттерны мозговых волн, мы готовы сосредоточиться и сконцентрироваться, принимать решения и мыслить аналитически. Когда вы анализируете проблему на работе, вы, вероятно, находитесь в состоянии бета-доминирования. Бета-волны быстрые, с более высокой частотой (между 15-40 Гц). На более высоких уровнях этого диапазона бета-волны связаны с беспокойством.
- Альфа. Образцы альфа-мозговых волн связаны с состоянием бодрствующего расслабления. Медленные и более низкие по частоте (между 9-14 герц) альфа-волны доминируют, когда мы спокойны и расслаблены, но все еще настороже. Альфа-волны связаны с состояниями медитации - ваш класс йоги, вероятно, переводит вас в альфа-состояние, а также с нашей способностью к творчеству.
- Тета. Этот паттерн мозговых волн связан с глубоким расслаблением и с некоторыми стадиями сна, включая более легкие стадии быстрого сна (REM). Сам REM-сон в основном состоит из бета-волн и другой активности, которая похожа на бодрствующий мозг. Глубокая медитация производит тета-волны, которые медленнее и более низкой частоты (между 5-8 герцами). Этот мрачный барьер между сном и бодрствованием, когда вы погружаетесь в сон и выходите из него, и ваши мысли кажутся сказочными и трудно запоминающимися? Это тета-доминирующее состояние сознания.
- Дельта-волны - это медленные, низкочастотные мозговые волны (от 1,5 до 4 Гц), которые являются доминирующим паттерном мозговых волн глубокого сна.
- Гамма-волны мозга являются самыми быстрыми (от 38 до 42 Гц) из мозговых волн (высокочастотными, как флейта) и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Гамма была отвергнута как «запасной мозговой шум», пока исследователи не обнаружили, что он был очень активным, когда находился в состоянии всеобщей любви, альтруизма и «высших добродетелей». Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание и что большее присутствие гаммы связано с расширенным сознанием и духовным появлением.
Как видите, чем быстрее (и выше частота) паттерн мозговых волн, тем больше ваше состояние возбуждения. Чем медленнее и слабее мозговые волны, тем глубже ваше состояние расслабления или сна.
В течение десятилетий ученые наблюдали, что воздействие звуковых волн может влиять на паттерны мозговых волн. При воздействии звуковых волн на определенных частотах паттерны мозговых волн приспосабливаются к этим частотам.
Как бинауральные ритмы могут улучшить сон
Активность мозговых волн во время сна в значительной степени отличается от активности мозга, когда вы не спите. (REM-сон является исключением: во время REM ваш мозг активен такими же способами, как и во время бодрствования.) Во время медленного сна преобладают тета- и дельта-волны более низкой частоты по сравнению с альфа- и бета-волнами которые видны, когда вы бдительны и активны.
Небольшое исследование (19 человек) показало, что воздействие бинауральных ритмов связано с изменениями трех гормонов, важных для сна и благополучия:
- DHEA. Дегидроэпиандростерон действует как своего рода главный гормон, помогая производить другие гормоны в организме по мере необходимости. DHEA имеет решающее значение для иммунной функции и защиты от болезней. Особенно важным для сна является то, что DHEA работает для подавления кортизола, гормона, который стимулирует бдительность и провоцирует стресс на повышенных уровнях. Исследование показало, что у 68 процентов участников наблюдалось повышение уровня DHEA после использования бинауральных ритмов.
- Кортизол. Кортизол - это гормон возбуждения, стимулирующий внимание и внимание. Уровень кортизола повышается и падает в связи с циркадными ритмами - уровень кортизола поднимается до своего пикового уровня сразу же утром, чтобы вы были активны в течение дня. Слишком высокий уровень кортизола связан с бессонницей , а также с большим количеством времени, проведенного в легком сне, а не в глубоком сне. Исследование показало, что 70 процентов участников испытали снижение уровня кортизола после воздействия бинауральных ритмов.
- Мелатонин. Мелатонин побуждает и регулирует сон. Уровень мелатонина резко повышается вечером, и гормон работает, чтобы расслабить ваше тело и разум, готовя вас ко сну. Исследование показало, что 73 процента участников имели более высокие уровни мелатонина после использования бинауральных ритмов. Среднее увеличение составило более 97 процентов.
Помимо потенциального повышения уровня гормонов, стимулирующих сон, бинауральные ритмы могут также уменьшить наше восприятие боли. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что бинауральные ритмы, используемые в сочетании с визуальной стимуляцией, привели к снижению восприятия острой боли у пациентов. Другие недавние исследования показали, что бинауральные ритмы помогают улучшить восприятие боли у пациентов с хронической болью.
Бинауральные ритмы для уменьшения беспокойства
Все больше исследований показывают, что бинауральные ритмы могут уменьшить различные формы тревоги, от легкой до хронической. В одном особенно интересном исследовании изучалось влияние бинауральных ритмов на тревогу у пациентов, готовящихся к операции - жизненное обстоятельство, которое вызывает у большинства достаточно тревогу.
Другое исследование показало, помогали ли бинауральные ритмы пациентам, готовящимся к операции по удалению катаракты, и обнаружило, что бинауральные ритмы приводят к снижению уровня тревоги и снижению уровня артериального давления перед операцией.
Бинауральные ритмы для улучшения познания и творчества
Ученые также изучают, как бинауральные ритмы влияют на когнитивные способности, и является ли это терапией, которая может использоваться для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, фокусировка и творчество.
Вот кое-что из того, что мы знаем:
- Бинауральные ритмы могут помочь рабочей памяти и долговременной памяти, а также укрепить связи между сетями в мозге.
- Внимание также можно улучшить, используя бинауральные ритмы.
- Бинауральные ритмы могут влиять на уровень дофамина, гормона, который играет широкую роль в познании и в творческом мышлении. В результате ученые изучают возможность использования бинауральных ритмов для стимулирования творчества.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Книга "7 Профессий для быстрого заработка"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
ТОП обучающие программы:
Интенсив "Первые деньги на фрилансе"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья