У всех нас бывают напряженные дни на работе или дома. Список дел, кажется, никогда не становится короче, и есть много крайних сроков для выполнения. Во время стресса мы часто просто хватаем кусочек пиццы или какого-нибудь другого нездорового фастфуда, из-за отсутствия времени приготовить что-то полезное.
Исследования показали, что ваша диета может влиять на ваш личный уровень стресса. Таким образом, "умное" питание может помочь вам расслабиться и лучше справляться с беспокойством. Следующим пяти продуктам присвоено название "пища для мозга".
1. Грецкий орех
Орехи, и грецкие орехи в частности, являются настоящей энергетической пищей и идеальной закуской, когда вы испытываете стресс. Грецкие орехи имеют много преимуществ для здоровья: Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить риск депрессии. Грецкие орехи также содержат триптофан. Эта аминокислота используется в производстве “гормона хорошего самочувствия” серотонина. Съесть горсть орехов в день-это простой способ улучшить свое настроение. Вы можете наслаждаться ими как в качестве закуски, так и добавить их в свой салат или овсянку на завтрак.
2. Овсянка
Кстати, о овсянке ... это гораздо больше, чем просто идеальный завтрак для бегунов. Если у вас впереди насыщенный день встреч, то миска овсянки-это как раз то, что вам нужно. Овсянка набита клетчаткой, которая заставляет уровень сахара в крови расти медленно и стабильно, а не резко. Это означает, что овсянка может держать вас в удовлетворении до вашего обеденного перерыва.
3. Листовые овощи
Когда у вас не так много времени на обед, действительно заманчиво, просто заказать пиццу или гамбургер с доставкой. Но в следующий раз попробуйте съесть салат. Почему? Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат много фолиевой кислоты. Ваш организм нуждается в этом витамине группы В, чтобы построить нейромедиатор дофамин, который может помочь облегчить симптомы депрессии. Кроме того, легкий салат не будет тяжелым для вашего желудка, как жирный гамбургер. Вы будете чувствовать себя более энергичным во второй половине дня и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
4. Черника
Как вы относитесь к чернике? Темно-пурпурные плоды особенно богаты антиоксидантами. Было обнаружено, что они имеют много преимуществ для вашего здоровья, особенно с точки зрения снятия стресса . Черника также содержит витамин С, который укрепляет вашу иммунную систему.
Факт: люди, которые испытывают стресс, как правило, болеют чаще.
Не можете найти свежую чернику в супермаркете? Используйте замороженную чернику и смешайте ее с теплой овсянкой.
5. Тёмный шоколад
Вы когда-нибудь слышали поговорку: “кусочек шоколада в день отпугивает доктора”? Похоже, в этом есть доля правды, по крайней мере в отношении темного шоколада. Доказано, что полифенолы (фитохимические вещества), содержащиеся в какао-бобах, снижают уровень гормонов стресса (особенно кортизола) в вашей крови. Так что в следующий раз, когда вы будете по горло в работе, насладитесь кусочком темного шоколада (минимум 70% какао), тающего во рту.
В итоге:
Если ваша повседневная жизнь сейчас напряжена и хаотична, попробуйте увеличить потребление этих 5 продуктов для снятия стресса. Это привьёт положительную привычку к употреблению антистресс-еды!